گرفتگی گردن و راه حل درمان آن

گردن شما سرتان را در طول روز به حالت ایستاده نگه می دارد. وزن سر شما روی عضلات گردن می افتد و از پشت تقسیم می شود.فشار مداوم بر روی گردن می تواند آن را کاملا کشیده و سفت کند ، که یکی از شایع ترین دردهایی است که افراد در سنین مختلف را آزار می دهد. این به ندرت نشانه هر چیز جدی است ، اما ممکن است آزاردهنده باشد.

سفتی در گردن و بدون هیچ علائم اضافی به طور معمول نتیجه کشیدگی عضلات زیرین است. اما اگر سفتی با سایر علائم ناراحت کننده همراه باشد ، می تواند ناشی از یک بیماری جدی تر باشد.در این مقاله علل مختلف سفتی گردن ، علائمی که ممکن است مداخله سریع پزشکی را تضمین کنند و برخی از روشهایی که می توانید موارد خفیف را در خانه مدیریت کنید ، مورد بحث قرار می گیرد.

علت گرفتگی گردن یا اسپاسم گردن چیست؟

گرفتگی گردن می تواند نتیجه کشیدگی عضلانی جزئی یا یک اختلال اساسی باشد. در اینجا برخی از مقصران متداول در پشت این وضعیت ناراحت کننده آورده شده است:

هنگام خواندن ، نوشتن یا استفاده از تلفن برای مدت طولانی به پایین نگاه کنید
حرکت بیش از حد یا شدید گردن
خوابیدن در وضعیت نامناسب ، که فشار زیادی به گردن وارد می کند
سطح استرس بالا
شرایط پزشکی مانند آرتروز و اختلالات ستون فقرات
ضربه به گردن یا کمر به دلیل آسیب دیدگی ، حالت خمیده یا برداشتن وزنه های سنگین
حرکت ناگهانی به سر که می تواند عضلات گردن شما را بکشد و همچنین می تواند علائم جدی دیگری ایجاد کند

علائم گرفتگی گردن:

سفتی گردن به طور معمول نوعی احساس درد یا سفتی در عضلات گردن است که از حرکت سر و گردن در محدوده طبیعی جلوگیری می کند. گاهی اوقات ، ممکن است خفیف و گاهی  دردناک باشد.درد شانه و سردرد هم ممکن است همراه گرفتگی گردن باشد.

با این حال ، اگر سفتی گردن همراه با سردرد و تب باشد ، می تواند نشانه مننژیت باشد. مننژیت عفونت نادر و بالقوه کشنده ای است که روی پوشش خارجی مغز و نخاع تأثیر می گذارد. اگر همه این سه علامت را با هم مشاهده کردید ، بلافاصله با پزشک مشورت کنید.

علائم نگران کننده دیگری که باید به آنها توجه کنید:

بی حالی مداوم ، خستگی یا خواب آلودگی
استفراغ
بثورات پوستی
سرفه و سرماخوردگی
یک لکه بیرون زده نرم روی جمجمه

راه درمان گرفتگی گردن:

از آنجا که در اثر سفتی گردن ، عضلات گردن شما بسیار متشنج هستند ، اطمینان از کشش و ماساژ این عضلات راهی عالی برای کاهش تنش و سفتی ایجاد کننده ناراحتی است.همچنین ممکن است بخواهید از کمپرس یخ یا گرما و مسکن های بدون نسخه برای کاهش التهاب ، ناراحتی و درد استفاده کنید.موارد زیر چند روش آسان برای کنترل سفتی گردن شماست.

۱- کمپرس های سرد و گرم را به تناوب اعمال کنید

برای رفع سفتی گردن از یخ و گرما درمانی استفاده کنید.یخ به طور معمول به کاهش التهاب و تورم کمک می کند ، در حالی که گرما باعث شل شدن و شل شدن عضلات سفت می شود.

من توصیه می کنم از یخ و گرما به صورت چرخشی به مدت ۲۰ دقیقه در یک بار در طول روز استفاده کنید ، و حداقل ۲۰ دقیقه بین درمان هر یک از گزینه ها باشد.

۲- برای تسکین درد از داروهای ضد درد استفاده کنید

داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن و ناپروکسن معمولاً به عنوان درمان خط اول برای درد و سفتی گردن توصیه می شود. همانطور که از نام آنها پیداست ، این داروها با مهار التهاب در بدن کار می کنند.

۳- گردن سفت خود را با روغن ماساژ دهید

ماساژ دادن راهی برای شل شدن عضلات متشنج یا سفت است ، اگر در صورت درد و یا احساس ناراحتی که حرکت طبیعی شما را محدود می کند ، باید توسط یک متخصص انجام شود.

روغن هایی که می توانند برای درد ، تنش و التهاب استفاده شوند عبارتند از:

روغن نعناع
روغن رزماری
روغن اسطخدوس
روغن اوکالیپتوس
روغن بابونه
روغن چوب صندل
روغن گل میخک

۴- ورزش های گردن برای بهبود گرفتگی

در طول سفتی گردن ، ممکن است بخواهید روی کشش و آزاد سازی عضلات تمرکز کنید.کشش های زیر برای هدف قرار دادن عضلات گردن بالا و پایین در هر دو طرف عالی است.

احتیاط: هر یک از این تمرینات را به آرامی ، تدریجی و ملایم انجام دهید و از هرگونه حرکات ناگهانی یا زورگیرانه که باعث آسیب بیشتر عضلات گردن یا کمر می شود ، خودداری کنید.

*خم شدن به جلو و عقب

بایستید یا بنشینید ، هر کدام برای شما راحت تر است.
سر را کاملاً روی شانه ها نگه دارید.
چانه را تا آنجا که می توانید به سمت سینه خود فرو کنید و آن را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه در آنجا نگه دارید.
به تدریج سر خود را به سمت بالا بلند کنید.
چانه را به آرامی تا جایی که می توانید به سمت سقف بلند کنید و آن را برای ۱۰-۱۵ ثانیه در آنجا نگه دارید.
به موقعیت شروع بازگردید.

* کشش گردن

با ستون فقرات راست بنشینید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
با استفاده از دست راست شانه چپ خود را پایین نگه دارید.
ضمن حفظ این وضعیت ، سر خود را به آرامی به سمت راست متمایل کنید و حدود ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
کشش مشابه را در سمت مخالف نیز انجام دهید.
هر بار ۳ بار تکرار کنید.

* شیب کناری

بنشینید یا بایستید ، هر کدام برای شما راحت تر است.
در حالی که شانه خود را ثابت نگه دارید ، سر خود را به آرامی به سمت راست بیاندازید. سر خود را تا حدی که گوش راست شانه راست را لمس کند ، متمایل کنید ، اما بدون فشار بیش از حد به عضلات گردن یا شانه. می توانید از دست راست خود برای پایین آوردن سر از بالا استفاده کنید اما فقط در حدی که راحت باشید.
باید احساس کشیدگی کمی در گردن کنید. قبل از بازگشت به موقعیت اولیه ، این وضعیت را ۵-۱۰ ثانیه حفظ کنید.
این کار را در سمت چپ خود تکرار کنید.

* چرخش کناری

خود را یا با ایستادن یا نشستن راحت کنید.
سر را کاملاً روی شانه ها نگه دارید.
به آرامی و آرام سر خود را به سمت راست بچرخانید. عضلات گردن و شانه خود را احساس کشیدگی کنید و وقتی خود را اشباع کردید ، دیگر این کار را نکنید. ممکن است از دست خود برای افزایش کشش استفاده کنید ، اما در این کار زیاده روی نکنید.
کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه حفظ کنید.
به آرامی سر خود را به حالت اولیه برگردانید.
این کار را در سمت چپ خود تکرار کنید.

* رول شانه

رول شانه برای گردن شما مفید است
شانه ها را بالا بیاورید و آنها را با حرکت دورانی و در جهت جلو حرکت دهید.
حرکت دورانی را حدود ۶ بار تکرار کنید.
حرکت ها را اما در جهت عقب تکرار کنید.

۵-حالت خواب مناسب داشته باشید

خوابیدن به پهلو راه دیگری برای اطمینان از نگه داشتن گردن در وضعیت خنثی با پشتیبانی از بالش و چانه صاف است. از خوابیدن روی شکم که باعث می شود ستون فقرات در وضعیت بسیار غیرطبیعی قرار گرفته و سر شما ساعتها به یک طرف بچرخد ، خودداری کنید.

اقدامات خوب برای جلوگیری از گرفتگی گردن

برای جلوگیری از آسیب و استرس بیش از حد به عضلات گردن ، این اقدامات ساده را دنبال کنید:

تقویت ، کشش و حرکت منظم عضلات گردن می تواند از ابتلا به این عضلات در معرض آسیب ، تنش یا استرس که باعث سفتی گردن می شود جلوگیری کند. کشش روزانه این عضلات و انجام حداقل دو بار در هفته تمرینات تقویت کننده به جلوگیری از بروز سفتی گردن کمک می کند.

اطمینان حاصل کنید که هنگام نشستن ، نشستن پشت میز کار یا انجام فعالیت های دیگر ، نشسته و ایستاده اید و وضعیت خوبی دارید.

هنگام برداشتن چیز سنگین ، بار را به طور مساوی بر روی هر دو شانه خود تقسیم کنید. گذاشتن بار بیش از حد روی یک شانه می تواند عضلات گردن و کمر شما را بکشد.

استرس می تواند عضلات گردن شما را به شدت متشنج و سفت کند. بنابراین ، مهم است که ذهن و بدن خود را از طریق تکنیک های مناسب مدیریت استرس آرام کنید. ورزش آخرین استرس است ، بنابراین شما باید یک تمرین نیم ساعته را در برنامه روزانه خود بگنجانید. خود را مستقیماً در هر نوع ورزش سنگین یا سنگین قرار ندهید ، که می تواند عضلات گردن شما را لرزاند.

برای شل شدن ماهیچه ها با تمرینات کششی ساده شروع کنید و سپس با عادت بدن به تدریج سطح خود را افزایش دهید. همچنین می توانید یوگا ، مدیتیشن و تنفس عمیق را امتحان کنید ، که برای بدن و روحیه شما بسیار آرامش بخش است.

شما باید هر روز حداقل ۷-۸ ساعت خواب آرام داشته باشید تا به بدن خود کمک کند تا دوباره جوان شود.

نشستن پشت میز و نگاه کردن به کامپیوتر برای مدت طولانی می تواند فشار زیادی به عضلات گردن و کمر وارد کند. بنابراین ، برای کمی حرکت ، استراحت مکرر داشته باشید و از تمرینات ساده برای بارها و بارها عضلات کشیده استفاده کنید.

روی شکم نخوابید. این می تواند گردن شما را تحت فشار قرار دهد. می توانید به پهلو یا پشت بخوابید. همچنین داشتن بالش و تشک مناسب که بتواند به خوبی از عضلات گردن و کمر در هنگام خواب پشتیبانی کند بسیار مهم است. آنها نه باید خیلی سفت و نه خیلی نرم باشند ، زیرا هر دو می توانند گردن شما را بچرخانند یا عضلات گردن شما را تحت فشار قرار دهند. آنچه شما به دنبال آن هستید ، استحکام کافی برای نگه داشتن سر در زاویه صحیح است.

برخی از افراد عادت دارند هنگام مکالمه تلفن همراه خود را بین گوش و شانه خود گیر کنند. برای این وضعیت لازم است که گردن خود را در یک زاویه ناراحت کننده متمایل کنید ، که می تواند عضلات زیرین را تحت فشار قرار دهد یا پیچ و تاب دهد. اگر هنگام صحبت نمی توانید تلفن خود را در دستان خود نگه دارید ، استفاده از هدفون را در نظر بگیرید اما هرگز در این وضعیت قرار نگیرید.

لپ تاپ ، کتاب ، تبلت یا تلفن همراه خود را در سطح مرتفع و در سطح چشم خود نگه دارید تا برای استفاده از آن به پایین نگاه نکنید. برای آن می توانید یک پایه مطالعه قابل تنظیم نیز تهیه کنید. هنگام کار با رایانه رومیزی ، با پشتی مناسب و ارتفاع کافی روی صندلی بنشینید و صفحه کلید و مانیتور را درسطح راحتی قرار دهید که نیازی به فشار آوردن گردن خود نیست.

گردن سفت معمولاً چه مدت طول می کشد؟

اگر به درستی درمان شود ، بسته به دلیل ، سفتی گردن باید پس از چند روز تا احتمالاً چند هفته باز شود. اگر به سادگی اشتباه خوابیدید یا مطمئن نیستید که چه عواملی باعث سفتی گردن شده است ، معمولاً بعد از چند روز درد زیادی نخواهید داشت.

گاهی اوقات با علل شدیدتر مانند کشیدگی ، ضربه و اختلالات ستون فقرات ، ممکن است به دنبال بهبودی تا چند هفته یا حتی ماهها باشید ، همراه با درد شانه و سردرد فوق الذکر.

آیا اگر از سفتی گردن رنج می برید ، طب فشاری و طب سوزنی مفید است؟

درست مثل ماساژ ، طب فشاری و طب سوزنی نیز باید توسط یک متخصص انجام شود. هر دو به عنوان روشهای موثر برای تسکین سفتی گردن ودرد مزمن گردن با آزاد سازی عضلات متشنج ، سفت یا قفل شده یافت شده اند.