چگونه به دیگران حسادت نکنیم؟

امیدواریم از خواندن این مطلب،((چگونه به دیگران حسادت نکنیم؟)) لذت ببرید و برایتان مفید باشد،از همراهی شماسپاسگذاریم.

حسادت خصوصیت بدی دارد. غیر معمول نیست که می شنوید افراد خوش فکر جملاتی را می گویند ، مانند: “حسادت نکن” یا “حسادت روابط را از بین می برد”. اما این جملات حسادت را درمان نمیکند .گرچه حسادت در زندگی اغلب به روابط عاشقانه مرتبط است ، اما هرگاه نگران از دست دادن هر چیز یا افراد مهم باشید ، حسادت ممکن است بروز کند. این غیر از حسادتی است که شامل خواستن چیزی است که متعلق به شخص دیگری باشد.

حسادت می تواند منجر به احساس خشم ، کینه یا غم شود.

در اینجا نگاهی داریم به برخی از راههای مقابله و درمان حسادت و بررسی آنچه ریشه در احساسات شما دارد.

سارا سوئنسون ، LMHC ، می گوید: “اگر به حسادت شدید مبتلا شدید ، از خود بپرسید که ریشه آن چیست؟ سپس برای به دست آوردن خواسته های خود گام هایی را برای تغییر آنچه دوست ندارید بردارید. ”

راههای درمان حسادت :

بررسی احساسات حسادت می تواند به شما بینش دهد که حسادت از کجا می آید

ازدواج خواهرتان باعث حسادت می شود زیرا شما خیلی خوش شانس نبوده اید و نگران هستید که هرگز فرد مناسبی را پیدا نکنید.
ارتقای شغلی همکار شما باعث می شود حسادت کنید زیرا فکر می کنید که در شغل خود مهارت کافی ندارید که خودتان یک ترفیع کسب کنید.
هنگامی که شریک زندگی شما شروع به گذراندن وقت زیادی با یک دوست اش میکند ، احساس حسادت می کنید .چون میترسید از شما دور شود.

این که آیا حسادت شما ناشی از ناامنی ، ترس یا الگوهای اشتباه گذشته است ، می تواند به شما کمک کند که چگونه با آن مقابله کنید و حسادت را درمان کنید.

نگرانی های خود را بیان کنید تا حسادت درمان شود

اگر اقدامات شریک زندگی شما احساسات حسادت آمیز را برانگیخت ، این را در اسرع وقت با شریک زندگی خود مطرح کنید.

مبحث حسادت را وقتی صحبت کنید که هر دو می توانید مدتی را به یک گفتگوی پربار اختصاص دهید. هر زمان ممکن است ، سعی کنید از ورود به یک موضوع جدی درست قبل از خواب یا زمانی که قصد بیرون رفتن از در را دارید جلوگیری کنید.

برای درمان حسادت با یک دوست مطمئن صحبت کنید

حسادت می تواند یک احساس پیچیده و قوی باشد و در هنگام برخورد با آن احساس خوبی نداشته باشید. اما به جای اینکه به عنوان چیزی منفی به آن فکر کنید ، سعی کنید به عنوان یک منبع مفید اطلاعات به آن نگاه کنید.درباره حسادت خود با یک دوست که رازدار و خردمند است صحبت کنید.

حسادت ، به گفته سوونسون ، به شما می گوید بین آنچه که دارید و آنچه می خواهید تفاوت وجود دارد.

وی اضافه می کند که حسادت کنترل نشده می تواند به خود سرزنش گر تبدیل شود و چرخه ای ایجاد کند که احساس محرومیت در شما ایجاد کند. اما شاید بتوانید با شناسایی آن به عنوان اطلاعات مفیدی که می توانید برای ایجاد شرایطی که نیازهای شما برآورده می شود ، آن را مدیریت کنید.

فقط ظاهر زندگی دیگران را نبینید

حسادت گاهی اوقات در پاسخ به یک اتفاق جزئی ایجاد می شود. به عبارت دیگر ، شما ممکن است خود و دستاوردها و ویژگی های خود را با یک دیدگاه ایده آل یا ناقص از شخص دیگر مقایسه کنید.

مردم معمولاً بهترین خودشان را به دنیا نشان می دهند ، بنابراین همیشه نمی توان فهمید که واقعاً در زندگی یا روابط شخص دیگری چه اتفاقی می افتد.

اما شما هرگز به درستی نمی دانید که کسی چه چیزی را پشت سر می گذارد ، مخصوصاً وقتی فقط به شبکه های اجتماعی نگاه می کنید.

برای درمان حسادت به خاطر آنچه که دارید سپاسگزاری کنید

قدردانی نه تنها می تواند حس حسادت را کاهش دهد ، بلکه استرس را نیز از بین می برد.

شاید حتی در زندگی خود چیزهای خوبی داشته باشید که انتظارش را نداشته باشید.پس برای تک تک داشته هایتان با صدای بلند از خدا تشکر کنید.

تکنیک های مقابله در لحظه را تمرین کنید

کنار آمدن با حسادت به محض بروز آن به شما کمک نمی کند تا دلایل اساسی را برطرف کنید. اما این می تواند به شما کمک کند تا پریشانی را از بین ببرید تا زمانی که بتوانید با مسائل اساسی کنار بیایید.

دور کردن توجه از حسادت همچنین می تواند شما را از رفتارهای احساسی (و کاری که می تواند به یک رابطه یا دوستی آسیب برساند) باز دارد.

این استراتژی ها را امتحان کنید تا ذهن خود را از افکار حسادت منحرف کنید قبل از اینکه طاقت فرسا شوند:

آنچه را احساس می کنید بنویسید.
قدم بزنید.
با ترک موقعیت ، به خود فضا دهید.
۱۰ دقیقه وقت بگذارید و کاری آرامبخش انجام دهید.

از اصول شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی برای کمک به درمان حسادت بهره ببرید:

پذیرش را در اطراف احساسات اضطرابی افزایش دهید تا آنها شما را تحت فشار قرار دهند
افکار ناخواسته یا ناراحت کننده را بشناسید تا بتوانید آنها را به چالش بکشید و جایگزین آنها کنید
ارزش خود را به خاطر بسپارید
وقتی حسادت شما را وادار می کند که خود را با دیگران مقایسه کنید ، ارزش خودباوری شما در نهایت ضربه می خورد. بالاخره زندگی شما ممکن است برای شخص دیگری حسادت کند. اما حسادت می تواند به شما احساس کند هیچ چیز به اندازه کافی خوب نیست.

گفته میشود یکی از علت های اساسی حسادت نداشتن عزت نفس خوب است.

برای مبارزه با عزت نفس پایین:

کارهای خوبی را که انجام میدهید به خود یادآوری کنید.
دلسوزی به خود را تمرین کنید (به عبارت دیگر ، با خود همان گونه رفتار کنید که با یک دوست صمیمی برخورد می کنید).
اظهارات روزانه را تمرین کنید یا آنها را با شریک زندگی خود عوض کنید.
مواردی را که در شریک زندگی و رابطه خود ارزش قائل هستید به خود یادآوری کنید.
برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید.

تمرین ذهن آگاهی برای کمک به درمان حسادت

تکنیک های ذهن آگاهی به شما کمک می کنند تا بدون قضاوت یا انتقاد از آنها ، به افکار و احساسات خود توجه کنید. افزایش آگاهی در مورد حسادت می تواند به شما کمک کند هر الگویی را دنبال کنید ، از جمله اتفاقاتی که قبل از حسادت می افتد.

ذهن آگاهی همچنین می تواند با حسادت احساس راحتی بیشتری کند. به عنوان مثال ، این می تواند به شما کمک کند احساسات حسادت خود را نسبت به آنچه که هستند – بخشی از تجربه عاطفی – متوجه شوید و بپذیرید و ادامه دهید.

جملات پایانی درباره حسادت و درمان آن

اگر قبلاً حسادت را تجربه کرده اید ، احتمالاً می دانید که حسادت با گذشت زمان محو می شود. البته بعد از کنار آمدن با احساسات ممکن است احساس شدت کمتری داشته باشید ، اما با پایان یافتن هرچیزی که نسبت به آن حسادت می کنید نیز می تواند کاهش یابد.اگر خودتان در کنار آمدن با افکار حسادت آمیز مشکل دارید ، صحبت با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند.

صحبت در مورد حسادت همیشه آسان نیست. ممکن است از به اشتراک گذاشتن این افکار با کسی که نمی شناسید ، حتی احساس ناراحتی بیشتری کنید. اما یک درمانگر خوب شما را با مهربانی و دلسوزی ملاقات می کند.

اگر این علائم دارید را با مشاور صحبت کنید:

حسادت منجر به افکار وسواسی یا ثابت می شود.
شما متوجه رفتارهای اجباری می شوید.
افکار حسادت غیر قابل کنترل می شوند.
شما افکار یا اصرارهای خشن دارید.
احساسات حسادت باعث ایجاد رفتارهای مشکل ساز می شود ، مانند پیروی از همسرتان یا بررسی مداوم آنها.
حسادت بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد ، شما را از انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید باز می دارد یا باعث ناراحتی دیگری می شود.

لطفا نظرات خود را درباره “چگونه به دیگران حسادت نکنیم؟” با ما در میان بگذارید.