چرا دستان شما می لرزد و چه کاری می توانید در این مورد انجام دهید؟

امیدواریم از خواندن این مطلب، ((چرا دستان شما می لرزد و چه کاری می توانید در این مورد انجام دهید؟)) لذت ببرید و برایتان مفید باشد،از همراهی شماسپاسگذاریم.

لرزش دستها مسئله بسیار شایع در بزرگسالان است.حالا در ایم مقاله قصد داریم علت لرزش دست و کمک به بهبود آن را باهم بررسی کنیم.

شایع ترین علت لرزش دست ، حالتی به نام لرزش اساسی است که به دلیل اختلال در عملکرد طبیعی مغز مخچه رخ می دهد.

دلایل لرزش دست :

شرایط پزشکی ، مانند تیروئید پرکار ، اختلالات مخچه و بیماری هانتینگتون.
عوارض جانبی دارو به طور خاص ، در صورت قطع ناگهانی مصرف برخی از داروهای آسم ، برخی از داروهای ضد افسردگی ، لیتیوم و برخی از داروهای تسکین دهنده می توانند باعث لرزش شوند.
مصرف بیش از حد کافئین ، که می تواند بر سیستم عصبی تأثیر بگذارد.
قند خون پایین ، که باعث لرزش می شود زیرا اعصاب و ماهیچه ها از سوخت بی بهره اند. قند خون پایین نیز می تواند پس از ورزش بیش از حد رخ دهد.
برخی از کمبودهای تغذیه ای
استرس ، اضطراب و عصبی که باعث ایجاد اپیزودی از لرزش دست ها می شود.

دستان لرزان اگرچه مشکلی تهدیدکننده زندگی نیستند اما می توانند کارهای روزمره را دشوار کنند. اگر مشکل شدید شود ، می توانید در یک فنجان یا لیوان بدون ریختن ، غذا خوردن طبیعی ، اصلاح و نوشتن به راحتی خوانده شود.

جدی گرفتن این مشکل مهم است ، زیرا می تواند نشانه هشدار اولیه برخی شرایط عصبی و دژنراتیو باشد.

قبل از امتحان کردن گزینه درمانی ، تعیین علت لرزش دست مهم است. اگر این مشکل به دلیل یک بیماری زمینه ای باشد ، درمان آن ممکن است لرزش ها را کاهش یا از بین ببرد.برخی از تغییر سبک زندگی و درمان های خانگی نیز می توانند به بهبود علائم شما کمک کنند.

 برخی از روش های درمان لرزش دست :

۱- سطح استرس خود را کنترل کنید.

استرس یکی از عوامل اصلی یا موثر در لرزش دست است.

در حقیقت ، استرس ، اضطراب و عصبی شدن می تواند باعث لرزش دست شود. از این رو ، باید سعی کنید تا جایی که می توانید آرام باشید و استرس و تنش را در زندگی خود کاهش دهید.

برای کاهش استرس ، مراقبه یکی از بهترین گزینه هایی است که باید امتحان کنید. مدیتیشن وضوح را در ذهن شما ایجاد می کند و باعث آرامش اعصاب می شود.

تنفس عمیق یکی دیگر از روش های خوب برای مبارزه با استرس است. فقط ۱۰ دقیقه تنفس عمیق از طریق دیافراگم می تواند به نفع سیستم عصبی شما باشد و باعث ایجاد آرامش شود.

۲- چای بابونه بنوشید یا از روغن بابونه استفاده کنید.

بابونه گیاهی است که خاصیت تسکین دهنده و آرام بخشی دارد. این می تواند به آرامش سیستم عصبی و همچنین از بین بردن استرس و اضطراب کمک کند.

همچنین یک گیاه ضد اسپاسم موثر است که به شل شدن اسپاسم عضلات کمک می کند ، که می تواند باعث لرزش دست شود.

روزانه ۲ تا ۳ فنجان چای بابونه بنوشید. برای تهیه چای ، یک کیسه چای بابونه یا ۱ قاشق غذاخوری گل بابونه را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در یک فنجان آب داغ قرار دهید. صاف کرده و چای را در حالی که هنوز گرم است بنوشید.
همچنین می توانید چند قطره روغن بابونه به آب حمام خود اضافه کنید تا اعصاب شما آرام شود.
توجه: کسانی که از داروهای دیابتی استفاده می کنند باید بابونه را به میزان متوسط ​​و با راهنمایی پزشک مصرف کنند.

۳-ورزش دست

ورزش های دستی می توانند دست های شما را تقویت کرده و از شدت دست های لرزان جلوگیری یا کاهش دهند.

یک توپ کوچک را در کف دست خود قرار دهید.
تا جایی که می توانید آن را محکم فشار دهید.
این وضعیت را حدود ۵ ثانیه حفظ کنید و سپس آرام آرام شل شوید.
۱۰ بار تکرار کنید.
هر روز چند بار این تمرین را انجام دهید.
همراه با تمرینات دستی ، یوگا را در زندگی خود بگنجانید. یوگا در کاهش استرس و کمک به خواب بهتر موثر است. استرس و خواب ناچیز دو عاملی است که می تواند باعث لرزش دست شود.

روزانه بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقت خود را به انجام یوگا اختصاص دهید تا متوجه تفاوت سلامتی خود شوید.

۴-چای اسطوخودوس بنوشید یا از روغن اسطوخودوس استفاده کنید.

اسطوخودوس یک درمان طبیعی موثر برای کنترل دستهای لرزان است. این گیاه برای سیستم عصبی بسیار مفید است ، که نقش مهمی در درمان این مشکل دارد.

علاوه بر این ، اسطوخودوس به افراد کمک می کند تا اضطراب و استرس را که معمولاً باعث بروز این مشکل می شود ، از بین ببرند. بوی تسکین دهنده آن می تواند باعث افزایش سطح مغز اسید گاما-آمینوبوتیریک (GABA) ، انتقال دهنده عصبی به طور گسترده در گردش خون با اثرات ضد استرس اثبات شده شود.

اثر آرامبخش اسطوخودوس می تواند روحیه شما را بالا ببرد ، مهم نیست که چقدر استرس دارید.

اسانس اسطوخودوس را می توانید به روکش بالش یا آب حمام اضافه کنید تا ماهیچه های تنش دار شل شود.
همچنین می توانید روزانه چند فنجان چای اسطوخودوس برای سود بیشتر بنوشید. برای تهیه چای ، ۳ قاشق غذاخوری گل تازه اسطوخودوس یا ۱½ قاشق غذاخوری اسطوخودوس خشک را به ۲ فنجان آب داغ اضافه کنید و اجازه دهید حدود ۵ دقیقه خنک شود.

۵- چای یا عصاره سنبل الطیب را مصرف کنید.

سنبل الطیب سالهاست که برای شل کردن عضلات و کاهش تنش استفاده می شود ، که برای درمان لرزش دست مهم است.

به علاوه ، اثر آرام بخشی آن به کاهش استرس کمک می کند و خواب را تقویت می کند ، دو فاکتور مهمی که می تواند این مشکل آزار دهنده را تحریک کند.

روزانه ½ قاشق چای خوری عصاره سنبل الطیب را برای کنترل دستهای لرزان مصرف کنید.
گزینه دیگر نوشیدن چای سنبل الطیب چند بار در هفته است. چای را با قرار دادن ۱ قاشق چای خوری ریشه سنبل الطیب خشک در یک فنجان آب گرم به مدت ۱۰ دقیقه آماده کنید. صاف کرده و چای را بنوشید.
توجه: این گیاه در دوران بارداری ، در دوران شیردهی یا در صورت استفاده از داروهای ضد درد مخدر یا داروهای خواب آور ، ایمن نیست.

۶- یک B-Complex متعادل بگیرید.

برای درمان لرزش دست ، مصرف یک کمپلکس B متعادل ضروری است.

انواع مختلفی از ویتامین های گروه B وجود دارد که به حفظ سلامت اعصاب و تقویت عضلات کمک می کنند. به عنوان مثال ، ویتامین های B12 ، B1 و B6 برای حفظ سلامت اعصاب و محافظت از آنها در برابر آسیب ضروری است.

کمبود این ویتامین های گروه B ممکن است منجر به از دست دادن هماهنگی و تعادل بین اندام های مختلف شود که در نتیجه باعث لرزش دست ها شود. همچنین می تواند باعث ضعف عضلانی شود.

برای اطمینان از دریافت دوز صحیح بدن از ویتامین های گروه B ، از یک مکمل B و کمپلکس متعادل و با کیفیت استفاده کنید. همیشه قبل از شروع رژیم مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
همچنین ، از غذاهای غنی از ویتامین B مانند غلات سبوس دار ، زرده تخم مرغ ، نخود فرنگی ، لوبیا ، سبزیجات سبز برگ ، محصولات لبنی (شیر و پنیرهای آلی) و مرغ استفاده کنید. در عین حال ، از غذاهای فرآوری شده دور باشید زیرا غذای آنها بسیار کم است یا تقریباً هیچ ارزشی ندارند.

۷- رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ بخورید.

اسیدهای چرب امگا ۳ برای سیستم عصبی بسیار مفید است. این اسیدهای چرب یک پوشش محافظتی به میلین اعصاب می دهند که برای حفظ سلامت سلول های عصبی و از بین بردن التهاب مهم است. حتی التهاب خفیف می تواند وضعیت افرادی که از لرزش دست رنج می برند را بدتر کند.

برای دریافت دوز مناسب اسیدهای چرب امگا ۳ ، روغن ماهی و جگر ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
افرادی که از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند می توانند اسیدهای چرب امگا ۳ را از بذر کتان ، روغن بذر کتان ، دانه کدو تنبل و گردو دریافت کنند.

۸- غذاهای غنی از منیزیم بخورید.

الکترولیت ها مانند منیزیم در انتقال تکانه های الکتریکی از اعصاب به عضلات کمک می کنند. از این رو ، هنگامی که بدن فاقد این ماده معدنی مهم است ، ممکن است باعث اسپاسم عضلات شود که می تواند منجر به لرزش دست و لرزش شود.

غذاهای غنی از منیزیم مانند دانه کنجد ، لوبیا ، آجیل و دانه ها و سبزیجات سبز برگ را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مصرف مکمل منیزیم نیز می تواند کمبود این ماده معدنی مهم را اصلاح کند. ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

۹- از مصرف کافئین خودداری کنید.

اگر از دستان لرزان رنج می برید ، وقت آن است که مصرف کافئین خود را به حداقل برسانید یا آن را کاملاً از بین ببرید.

مصرف زیاد کافئین می تواند سیستم عصبی مرکزی را تحریک کند و باعث لرزش دست می شود. همراه با لرزان دست ، مصرف زیاد کافئین ممکن است منجر به سردرد ، سرگیجه ، اضطراب و تپش قلب جدی شود ، که می تواند انجام کارهای روزمره را با سهولت برای شما دشوار کند.

نه فقط قهوه ، بلکه باید از مصرف تمام نوشیدنی ها و غذاهای حاوی کافئین نیز خودداری کنید.

۱۰-به نوشیدن الکل و سیگار کشیدن نه بگویید.

وقتی نوبت به تغییر شیوه زندگی می رسد که می تواند به کنترل دستهای لرزان کمک کند ، ترک مشروبات الکلی و سیگار بسیار مهم است.

مصرف الکل تأثیر مستقیمی بر سیستم عصبی دارد. در واقع ، می تواند سیستم عصبی را به شدت ضعیف کرده و باعث ایجاد قسمت های جدی لرزش دست و همچنین لرزش شود. اگر نمی توانید مشروب را ترک کنید ، از متخصص کمک بگیرید. با حمایت و راهنمایی مناسب از طرف یک متخصص ، می توانید نوشیدن را ترک کنید.

همراه با ترک نوشیدن الکل ، باید سیگار را نیز ترک کنید. نیکوتین زیاد در بدن می تواند باعث لرزش دست شود .

نکات پایانی برای لرزش دست:

برای جلوگیری از افت قند خون ، کربوهیدرات هایی را که به آرامی هضم می شوند مانند فرنی بخورید.
از آنجا که سطح بسیار پایین کلسیم می تواند باعث ضعف عضلات شود ، حتما از کلسیم و همچنین غذاهای غنی از ویتامین D استفاده کنید.
از وزنه های مچ دست استفاده کنید. و دستتان را ورزش دهید.
اگر فکر می کنید دلیل لرزش دست شما داروها است ، بلافاصله با پزشک خود مشورت کنید.

منبع:top10homeremedies