مشکلات بی‌خوابی فقط برای بزرگسالان نیست.گاهی کودک ها نیز برای خوابیدن دچار مشکل می‌شوند .
همین موضوع ممکن است شب‌ها را تبدیل به زمانی سخت و پرچالش برای بچه‌ها و والدین کند.
خصوصا در دوران مدرسه که بچه‌ها صبح زود از خواب بیدار می‌شوند و لازم است برای داشتن خواب کافی شب‌ها زودتر بخوابند.
در این مقاله ترفندهایی برای خواباندن کودک به شما یاد می‌دهیم تا بتوانید:
بچه‌ها را به موقع راهی تخت خوابشان کنید و آن‌ها هم برای خوابیدن مشکلی نداشته باشند.
۱-ساعت خواباندن کودک را متناسب با نیاز او تعیین کنید.
بچه‌های مدرسه‌ای به ۹ الی ۱۱ ساعت خواب شبانه احتیاج دارند ولی تنوع زیادی در نیاز و الگوی خواب کودکان وجود دارد.
اکثر بچه‌ها الگوی خواب ثابتی دارند که به ندرت تغییر می‌کند.
برای مثال بچه‌های سحرخیز حتی اگر دیرتر بخوابند باز هم زود بیدار می‌شوند .
بچه‌هایی که شب‌ها پرانرژی‌اند و به اصطلاح جغد شب هستند معمولا تا وقتی که بدنشان خسته و آماده نباشد نخواهند خوابید.
۲-زمان مشخصی برای بیدار شدن از خواب تعیین کنید.
وقتی که بدانید فرزند شما چه میزانی خواب احتیاج دارد و چه زمانی باید راهی رختخواب خود شود؛
به راحتی می‌توانید یک زمان برای بیدار شدن او از خواب مشخص کنید.
این که اجازه دهید بچه‌ها در روزهای تعطیل و آخر هفته‌ها بیشتر بخوابند و دیرتر از خواب بیدار شوند، مهربانانه به نظر می‌رسد؛
اما پس از آن باید منتظر یک بی‌خوابی طولانی در شب باشید.
آن چند ساعت خواب اضافی که در روزهای تعطیل به بچه‌ها می‌دهید تاثیری مانند پرواززدگی یا جت لگ روی آن‌ها دارد و باعث می‌شود بدن آن‌ها در زمانی که باید بخوابند احساس خستگی نکند.
مطالعه کنید:غذهای مناسب برای افزایش هوش کودکان
۳-رفتن به رختخواب را به یک عادت پایدار تبدیل کنید!
عادت خواب به ویژه برای نوزادان، خردسالان و کودکان پیش دبستانی بسیار مهم است.
انجام کارهای مشخصی قبل از خواب مثل رفتن به حمام و خواندن قصه، به بچه این پیام را می‌دهد که ساعت خواب نزدیک است.
دانستن این که در ساعات آینده قرار است چه اتفاقی بیفتد، باعث آسودگی خیال او می‌شود و این آسودگی خیال زمینه‌ی مناسبی برای خواب فراهم می‌کند.
با این کار بعد از مدت کوتاهی فرزند شما به صورت اتوماتیک و طبق عادت در زمانی که شما مشخص کرده‌اید خواب‌آلود می‌شود و شروع به خمیازه کشیدن می‌کند.
۴-حداقل ۲ ساعت قبل از زمان خواب تلویزیون را خاموش کنید.
تحقیقات نشان داده است که نور صفحه‌ی تلویزیون، موبایل، تبلت یا کامپیوتر می‌تواند در ترشح هورمون ملاتونین (Melatonin) اختلال ایجاد کند.
هورمون ملانتونین نقش مهمی در چرخه‌ی خواب و بیداری ایفا می‌کند.
هنگامی که میزان ملاتونین بالا می‌رود، اکثر افراد احساس خواب‌آلودگی می‌کنند و به رختخواب می‌روند.
۵-هرگونه استرس را کاهش دهید!
یکی دیگر از هورمون‌هایی که نقش موثری در خواب ایفا می‌کند، هورمون کورتیزول (Cortisol) یا همان هومون استرس است.
هنگامی که سطح هورمون کورتیزول در بدن بالا باشد، فرزند شما نمی‌تواند بخوابد.
سعی کنید فعالیت‌های آرام‌تری را برای زمان قبل از خواب انتخاب، نورها را کم و فضای خانه را آرام کنید.
با این کار می‌توانید سطح کورتیزول را در بدن کودک خود پایین نگه دارید.
۶-ترس‌های بچه‌ها را برطرف کنید.
به جای نادیده گرفتن ترس‌های بچه‌ها قبل از خواب به دنبال برطرف کردن آن‌ها باشید.
اگر از تلاش برای اطمینان خاطر دادن به کودک جواب نگرفتید، می‌توانید از راه‌های خلاقانه‌ی دیگری استفاده کنید.
برای مثال می‌توانید یک اسباب بازی ویژه را مامور محافظت از کودک در شب کنید یا قبل از خواب در اتاق کودک اسپری ضد هیولا بپاشید!
