سریع ترین روش ها برای لاغری شکم و پهلو
احتمالا همه کسانی که به دنبال لاغری سریع شکم هستند، یک آرزوی مشترک دارند: «ای کاش چربی‌ها به یک اندازه در نقاط مختلف بدن پخش می‌شدند». متاسفانه چنین نیست و معمولا شکم، بیشترین سهم چربی را مالِ خود می‌کند؛ اما اصلا نگران نباشید، چراکه این موضوع هم راه حل خودش را دارد. در این مطلب قرار است رازهای لاغری سریع شکم را با شما درمیان بگذاریم.
لاغری سریع شکم، افسانه است یا حقیقت دارد؟
اگر شما یک برنامه غذایی ورزشی مناسب داشته باشید و نکاتی که در ادامه مطلب می‌آید را رعایت کنید؛ در مدتی کوتاه و در کمال سلامتی و بدون هیچ عوارضی به هدف خود یعنی اندام ایده آل‌تان خواهید رسید.
برای لاغری سریع شکم چه بخوریم؟
۱٫ به هیچ وجه از پروتئین غافل نشوید!
- گوشت قرمز
- مرغ
- ماهی
- کشک
- تخم مرغ
۲٫ سبزیجات و میوه‌ها را در رژیم خود بگنجانید!
زیرا میوه‌ها و سبزیجات معمولا سرشار از فیبر و آب هستند و مصرف آن‌ها باعث می‌شود تا شما زودتر احساس سیری کنید. در این صورت شما با خوراکی‌هایی که مملو از ویتامین و مواد معدنی است، خود را سیر می‌کنید و به سراغ مواد غذایی بی‌ارزش و چاق کننده نمی‌روید. برخی از سبزیجات و میوه‌های موثر در لاغری شکم و پهلو عبارتند از:
- اسفناج
- کلم بروکلی
- سالاد
- کلم
- موز
- سیب
- آناناس
- پرتقال
۳٫ مراقب کربوهیدرات‌ها باشید!
۴٫ چربی‌های اشباع نشده را دریابید!
برخی از چربی‌های اشباع نشده که مصرف آن ها را توصیه می‌کنیم و برای لاغری سریع شکم و پهلو مناسب هستند، عبارتند از:
- روغن زیتون
- روغن کلزا
- آووکادو
- بعضی از انواع مغز‌ها و آجیل‌ها مانند بادام و بادام زمینی
۵٫ همواره و همیشه آب بنوشید!
سعی کنید نوشیدنی‌های کم کالری‌تر را جایگزین نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های شیرین و پر شکر کنید. مثلا می‌تواتید به جای قهوه شیرین، چای سبز بنوشید که چربی سوزی شما را بالا میبرد یا به جای آبمیوه، خودِ میوه را مصرف کنید که قند کمتری دارد. ضمنا باید نوشیدنی‌های الکلی را تحریم کنید. مصرف الکل باعث تجمع چربی در ناحیه شکم و باعث چاقی این ناحیه می‌شود.
۶٫ وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید!
برای دستیابی به لاغری سریع شکم باید تعداد وعده‌های غذایی‌تان را بیشتر و مقدار هر وعده را کمتر کنید. این کار به هضم آسان‌تر غذا و چربی سوزی بیشتر شما کمک خواهد کرد.
لاغری سریع شکم با چه ورزش‌هایی به دست می‌آید؟
۱٫ پیاده روی سریع
برای پیاده‌روی خود یک برنامه مشخص داشته باشید و طبق آن ورزش‌تان را ادامه دهید تا به نتیجه دلخواه‌تان برسید.
۲٫ دوچرخه سواری
۳٫ پلانک
- در موقعیت مناسب بر روی زمین قرار گرفته و وزن بدن خود را روی شست پا و ساعد قرار دهید؛
- آرنج‌ها باید خم و دقیقاً زیر شانه‌ها باشد؛
- بدن خود در تمام مدت صاف نگه دارید و تا حد توان خود این فرم را حفظ کنید.
۴٫ زانو بلند صاف
- صاف بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض لگن باز کنید؛
- هسته بدن را درگیر و از عضلات پایین شکم برای درجا زدن استفاده کنید؛
- هم‌زمان یک زانو را بالا و یک زانو را پایین بیاورید؛
- زانوها باید تا ارتفاع باسن بالا بیایند و ران‌ها با کفِ زمین موازی شوند؛
- سعی نکنید به سمت عقب خم شوید؛
- با سرعت حرکات را تکرار کنید.
۵. چرخش روسی
- ابتدا روی زمین بنشینید؛
- پاها باید از ناحیه زانو خم شده باشند و از زمین جدا باشند؛
- بالاتنه را کمی به عقب متمایل کنید تا شیب‌دار شود؛
- حالا، بالاتنه را به سمت راست بچرخانید؛
- حین اجرای حرکت حتما انقباض عضلات شکم را حفظ کنید؛ سپس به نقطه شروع بازگردید؛
- مطمئن شوید که برای چرخیدن، از منقبض‌کردنِ ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید، نه این‌که تنها شانه‌ها را می‌چرخانید؛
- همین روند را به‌صورت چرخشی و دورانی تکرار کنید.
۶. زیرشکم قیچی
- ابتدا روی زمین بنشینید، بالاتنه را به سمت عقب متمایل کنید و ساعدها را روی زمین قرار دهید؛
- پاهای خود را از زمین جدا کنید و کمی بالا بیاورید؛
- اکنون سعی کنید پاها را به حالت ضربدری حرکت دهید و روی هم بیاورید؛
۷. زیرشکم پا جمع
- بر روی تشک بنشینید؛
- دست‌هایتان را در پشت بدن روی زمین به‌عنوان تکیه‌گاه بگذارید؛
- به بدن زاویه ۴۵ درجه دهید در همان حالت بمانید؛
- پاها را از زمین جداکنید و زانوها را داخل شکم جمع کنید؛
- سپس زانوها را باز کنید و به حالت اولیه بازگردید.
۸. شنا چرخشی
- در حالت شنا قرار بگیرید؛
- پایین بروید، مکث کنید و سپس بالا بیایید؛
- وقتی بالا آمدید وزن را به بازوی چپ انتقال دهید و بدن را به سمت چپ بچرخانید؛
- این حالت را به مدت یک ثانیه نگه دارید و عضلات ران را منقبض کنید؛
- به حالت ابتدایی بازگردید و یک شنای دیگر انجام دهید؛
- این‌بار وزن‌تان را روی بازوی راست بیاندازید و دست چپ را بالا ببرید.
- همین مراحل را برای حرکات بعد هم تکرار کنید.
۹. لانگ به پهلو با دمبل
- ابتدا صاف بایستید؛
- یک عدد دمبل در دستان خود بگیرید دست جلوی بدن صاف و کشیده قرار گیرد؛
- با پای سمت راست یک گام به کنار بردارید؛
- زانوی راست را کمی خم کنید و بنشینید و سپس بلند شوید و دوباره به حالت اولیه برگردید؛
- برای پای چپ خود به همین منوال حرکت را انجام دهید.
این مطلب صرفا جنبه تبلیغاتی(رپورتاژ) داشته و مجله اینترنتی ایران فان هیچ مسئولیتی را در رابطه با آن نمی‌پذیرد.
