آیا خوردن خرما در بارداری به داشتن زایمان راحت کمک میکند؟

امیدواریم از خواندن این مطلب، ((آیا خوردن خرما در بارداری به داشتن زایمان راحت کمک میکند؟)) لذت ببرید و برایتان مفید باشد،از همراهی شماسپاسگذاریم.

همه خانمها دوست دارند بارداری و زایمان خوبی را تجربه کنند پس دریابید که چگونه خوردن خرما در دوران بارداری می تواند به شما در داشتن زایمان بهتر کمک کند.

وقتی نوبت به زایمان می رسد ، همه ما می خواهیم زایمان آسان ، کوتاه و سالم داشته باشیم. در حالی که برای دستیابی به آن می توانید کارهای مختلفی انجام دهید ، اما شواهدی وجود دارد که خوردن خرما در دوران بارداری می تواند به شما کمک کند. بله ، خرما.

زیرا خرما این خواص را دارد:

دارای اثر اکسی توسین(هورمون عشق) است و منجر به افزایش حساسیت رحم می شود.

انقباضات رحمی را تحریک می کند.

خونریزی پس از زایمان را کاهش می دهد.

“میوه خرما حاوی اسیدهای چرب اشباع و اشباع نشده مانند اسیدهای اولئیک ، اسید لینولئیک و اسید لینولنیک است که در صرفه جویی و تأمین انرژی و ساخت پروستاگلاندین ها نقش دارند. علاوه بر این ، سروتونین ، تانن و کلسیم موجود در میوه خرما به انقباض عضلات  رحم کمک می کند. میوه خرما همچنین دارای اثر ملین است که باعث تحریک انقباضات رحمی می شود. “

خرما همچنین فواید غذایی زیادی دارد ، از جمله:

قندهای طبیعی (فروکتوز) که به راحتی در بدن تجزیه می شوند و میزان قند خون را افزایش نمی دهند ، اما انرژی بالایی را ارائه می دهند.
فیبرهایی که به شما کمک می کنند سیر بمانید ، یبوست را برطرف کرده و خطر ابتلا به دیابت بارداری و پره اکلامپسی(فشار خون بارداری) را کاهش می دهد.
پتاسیم . این به حفظ تعادل آب و نمک موجود در بدن کمک می کند که به تنظیم فشار خون کمک می کند.

منیزیم ، که از سلامت عضلات پشتیبانی می کند و به کاهش اسپاسم و گرفتگی عضلات در بارداری کمک می کند.
فولات ، که از بلوغ نخاع جنین شما کمک میکند و از نقص لوله عصبی جلوگیری می کند.
ویتامین K که لخته شدن خون جلوگیری میکند و سلامت استخوان ها را حفظ می کند.

شواهدی از کمک خرما به زایمان راحتتر:

سه مطالعه جداگانه نشان می دهد که خوردن خرما در دوران بارداری می تواند به شما در داشتن زایمان و تولد آسان تر کمک کند – و هر سه مطالعه نتایج نسبتاً مطلوبی دارند.

۱٫ بر اساس این مطالعه ، زنانی که برای چهار هفته منتهی به موعد مقرر زایمان روزانه شش عدد خرما می خوردند:

 ۷۷٪ زمان  کوتاه تری برای مرحله اول زایمان داشتند
۲۱٪ بیشتر احتمال دارد که خود به خود زایمان کند(زایمان طبیعی داشته باشند)
۲۸٪ احتمال استفاده از پروستین / اکسی توسین برای القای زایمان کمتر است(چیزی شبیه به استفاده از آمپول فشار)

۲٫ در مجله مامایی و بهداشت باروری منتشر شده است ، این مطالعه با بررسی مصرف خرما در اواخر بارداری مربوط به رسیدن دهانه رحم به حد نرمال برای زایمان طبیعی است و نشان داد زنانی که بعد از هفته ۳۷ بارداری روزانه ۷۰-۷۵ گرم خرما می خورند:

۴۳٪ کمتر سزارین انجام دادند

۵۵٪ کمتر احتمال دارد که از اکسی توسین برای القای زایمان استفاده کند(چیزی شبیه به استفاده از آمپول فشار)
۶۸٪ بیشتر احتمال دارد که پس از رسیدن زمان زایمان ، زایمان طبیعی موفقیت آمیز داشته باشد

۳٫ این مقاله که در مجله زنان و زایمان منتشر شده است ، تمام یافته های قبلی را تایید میکند. نویسندگان نتیجه گرفتند که:

“نشان داده شده است که مصرف میوه خرما در اواخر بارداری به طور مثبتی بر نتیجه زایمان و داتن زایمان طبیعی خوب و سالم تأثیر می گذارد.”

چه موقع باید خوردن خرما را در دوران بارداری شروع کنید؟

در مطالعاتی که در بالا به آنها اشاره شد ، زنان باردار سه یا چهار هفته قبل از موعد تخمینی زایمان خود روزانه ۷۰-۷۵ گرم خرما مصرف کنند.

البته اگر دوست دارید میتوانید خوردن خرما را زودتر از این زمان شروع کنید. اما به خاطر داشته باشید که خرما سرشار از قند است. اگر مشکل قند خون دارید ، حتما با پزشکتان مشورت کنید. اما به هر حال از ۳۶ هفته به بعد شروع به خوردن شش عدد خرما در روز کنید!

چه تعداد خرما در دوران بارداری باید هر روز بخورم؟

شش عدد خرما در روز عدد جادویی است – به شرطی که خرماهای کوچکی باشد نه خیلی درشت.اگر خرما متوسط می خورید ، فقط به ۳ خرما نیاز دارید تا به ۷۵ گرم توصیه شده در مطالعات برسید.

نحوه خوردن خرما در دوران بارداری:

خرما یک میان وعده سالم و خوشمزه است ، بنابراین چگونه می توانید آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید؟

در این دستور العمل عالی آرد جو دوسر خرما را در دوران بارداری اضافه کنید.

خرما را اضافه کنید تا جایگزین شکر در دستور مورد علاقه شما شود یا شیر بادام خانگی خود را با خرما شیرین کنید.

خرما و آجیل را در مخلوط کن ریخته و ترکیب کنید.

برای یک خوراکی شیرین ، خرمای خیس خورده را به کره اضافه کنید.

سس خرما را میتوانید به سس سالادتان اضافه کنید.

طرز تهیه میان وعده جو دوسر و خرما:

۱/۳ فنجان شیر
نمک
۱ قاشق چایخوری عسل
۲ فنجان جو دوسر
۴ فنجان آب
۱ قاشق چایخوری سرکه سیب یا آب لیمو
۱۰ گرم  آرد گندم سبوس دار
۳ تا ۴ عدد خرما

طرز تهیه:

در یک تابه ، ۲ فنجان جو دوسر خود را با ۴ فنجان آب گرم و سرکه و آرد گندم  به مدت ۲۴ ساعت خیس کنید. با انجام این مرحله ، به تجزیه مواد مغذی مانند اسید فیتیک در جو دوسر کمک می کنید.

این کار هضم جو دوسر شما را آسان تر کرده و از نظر تغذیه ای برای بدن بهتر است.

۳ تا ۴ عدد خرما را در ظرف قرار دهید تا به دمای اتاق برسند.

صبح ، بلغور جو دوسر را روی  اجاق گاز گذاشته. صبر کنید تا آب جوش بیاید ، سپس آن را کم کنید و درب اش را ببندید.

حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بماند. تقریباً به نیمه زمان پخت و پز ، خرما را با قیچی خرد کرده و درون مخلوط آرد جو دوسر بزنید. سپس ۱/۳ فنجان شیر خود را اضافه کنید. بپزید تا بیشتر مایعات جذب شده و یک جو دوسر غلیظ و مغذی داشته باشید .

بلغور جو دوسر را با عسل یا میوه های تازه سرو کنید.

طعم خرما را دوست ندارید؟

خرما روزانه خود را با کره بادام زمینی (یا هر کره دیگری) و کمی نمک دریا بخورید.

نظرات مادرانی که در بارداری خود از خرما زیاد استفاده کرده بودند:

۱٫من از ۳۵ هفته به بعد هر روز مقداری خرما می خوردم .دکترم اظهار داشت دهانه رحم نرم است و زایمان خوبی تجربه کردم.

۲٫در ماه آخر بارداری روزی ۳ عدد خرما خورده ام.زایمان طبیعی بسیار خوب و سریعی داشتم.

۳٫از هفته ۳۵ به بعد شش بار در روزخرما بخورید. زایمان من که مصرف خرمایم اینگونه بود  ۱٫۵ ساعت بود.

۴٫من حداقل شش بار در روز ، بعضی اوقات بیشتر در پنج هفته آخر بارداری خرما می خوردم. بعد از ۵ ساعت دهانه رحمم ۶تا ۷ سانت باز شد و من زایمان خوب و راحتی را تجربه کردم.

ایده هایی برای کمک به تجربه زایمان راحتتر و بهتر:

۱٫کلاس زایمان و تکنیک کنترل درد مناسب را انتخاب کنید:

کلاس زایمان مناسب باید شما را آگاه و توانمند کند تا بهترین تصمیمات را برای خود و کودک خود بگیرید و به شما کمک می کند تا از توانایی زایمان بدن خود اطمینان پیدا کنید. این کلاسها همچنین  به شما کمک کند برخی از تکنیک های مقابله طبیعی با درد زایمان را یاد بگیرید.

۲٫کار با ماما هنگام تولد را در نظر بگیرید: مامای خوب بهترین دوست و طرفدار شما در هنگام زایمان است.

۳٫مکان تولد مناسب را انتخاب کنید: زایمان در منزل ، مرکز تولد یا بیمارستان – انتخاب با خود شماست. قبل از تصمیم گیری نهایی در مورد آنچه برای شما مناسب است و تولدی که می خواهید ، به همه گزینه های موجود نگاه کنید.

۴٫ماساژ پرینه را تمرین کنید: این می تواند به جلوگیری از پارگی زیاد هنگام زایمان کمک کند.

۵٫ورزش: ورزش منظم قبل و حین بارداری می تواند به کوتاه شدن زایمان ، کاهش ناراحتی و جلوگیری از خستگی در حین زایمان کمک کند.

۶٫تغذیه عالی: تغذیه مناسب با غذای واقعی می تواند کمک زیادی به حفظ قدرت و افزایش قدرت در طول زایمان کند. این شامل مصرف ویتامین مناسب قبل از تولد است.

منبع:mamanatural