برای جلوگیری از تحلیل ماهیچه‌ها این مواد را به سبدغذایی خود اضافه کنید

با افزایش سن مقدار عضلات به شدت کاهش می یابند علاوه بر این وجود بیماری سارکوپنی به کم تر شدن این مقدار از عضله دامن می زند. اثرات بعدی از دست دادن عضلات در سن های بالاتر زمین خوردگی های فراوان و مشکلات بعد از آن مانند شکستگی و در رفتگی است. این بیماری به صورت خودجوش و با بالاتر رفتن سن رخ خواهد پس برای به تعویق انداختن این بیماری و مشکلات همراه آن می بایستی از سال های قبل بفکر بود.

در مطلعات به دست آمده استفاده از منیزیم و دیگر ریز مغذی ها برای حفظ عضلات بسیار مهم هستند. از این روی استفاده از منابع مناسب پروتئینی مانند تخم مرغ، حبوبات، غلات دارای سبوس و … بسیار مهم و ارزشمند است. در کنار این نوع تغذیه بایستی از اسیدهای چرب امگا سه و روغن های مفیدی مانند زیتون نیز بهره برد. با تغذیه ی مناسب می توان در پیری نیز عضلاتی سالم و تندرست داشت.