۱۰ روش برای سفت شدن پوست شکم پس از زایمان
۱۰ روش برای سفت شدن پوست شکم پس از زایمان
امیدواریم از خواندن این مطلب، ((۱۰ روش برای سفت شدن پوست شکم پس از زایمان)) لذت ببرید و برایتان مفید باشد،از همراهی شماسپاسگذاریم.
بعد از اینکه فشارها و مشکلات بارداری ۹ ماهه را با موفقیت پشت سر گذاشتید ، اکنون می بینید که از بسیاری جهات تغییر کرده اید.و شاید پوست شما بیشترین آسیب را دیده باشد. ممکن است دارای علائم کشیدگی و پوستی شل باشید که مقابله با آن بسیار ناامید کننده است.
در حالی که اکثر زنان در طول دوره حاملگی لذت زیادی را در بدن خود می بینند که در حال رشد کودک است که به طور مداوم در حال رشد است ، اما به دلیل پرورش جنین در شکمشان ،آنها از وضعیت پوست خود در شکم و پهلوها راضی نیستند.
بسیاری از مردم تصور می کنند که سخت ترین قسمت بارداری زایمان است ، و درک نمی کنند که شاید پس از زایمان هم دوران سخت و پیچیده ای باشد.
چرا بعد از زایمان پوست شما شل می شود؟
پوست از کلاژن و الاستین ساخته شده است ، بزرگترین اندام بدن است و در دوران بارداری میزان زیادی را تجربه می کند. کلاژن استحکام و استحکام پوست را تأمین می کند ، در حالی که الاستین خاصیت ارتجاعی را ایجاد می کند و به تن شما کمک می کند تا تنیده بماند.
به دلیل کودک در حال رشد درون رحم شما ، پوست اطراف شکم شما بسیار کشیده می شود. با افزایش وزن مادر باردار ، پوست اطراف شکم او منبسط می شود و فضای لازم برای رشد جنین در داخل شکم او را فراهم می کند.
علاوه بر این ، افزایش وزن در دوران بارداری همچنین به افتادگی پوست در اطراف شکم ، کمر و بازوها کمک می کند.
برای از بین بردن افتادگی یا شل شدن پوست زمان و حوصله لازم است. عواملی مانند ژن ها ، ساختار استخوان ها و میزان وزنی که به دست آوردید ، تعیین می کند با چه سرعتی می توانید به بدن قبل از بارداری برگردید.
۱۰ روش برای سفت شدن پوست شکم پس از زایمان
۱٫ به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید
تغذیه سالم برای سفت شدن شکم پس از بارداری و سفت شدن پوست شل اطراف آن مهم است.
محروم کردن بدن از تأمین پایدار مواد مغذی با کاهش ذهنیت رژیم خود ، یک معامله شکستنی است. هر تصمیمی در مورد سلامتی شما ، رژیم غذایی یا سایر موارد ، باید به درستی تنظیم شود.برای رفع شلی پوست بعد از بارداری به یک رژیم غذایی سالم بچسبید.
علاوه بر این ، بازگرداندن قابلیت ارتجاعی پوست شما تا حد زیادی به مکمل کافی برخی از مواد مغذی متصل است که برای ایجاد سنتز کلاژن و مقابله با استرس اکسیداتیو شناخته شده اند.
بنابراین ، اولین خط دفاعی در برابر شل شدن پوست ، استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و مناسب از نظر غذایی است. با خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین های E و A و اسیدهای چرب امگا ۳ ، پوست خود را خوب کنید ، که نه تنها به بهبود سریع پوست کمک می کند بلکه باعث ایجاد قابلیت ارتجاعی آن می شود.
بعلاوه ، رژیم غذایی خود را با گیاهان و ادویه های مناسب پوست ، مانند دارچین ، پونه کوهی ، زنجبیل ، سیر و میخک شارژ کنید. برخی از میوه ها و سبزیجات همچنین از مواد طبیعی مانند اسید لیپوئیک برخوردار هستند که می تواند به پوست تازه و براق شما کمک کند.
وقتی صحبت از مواد مغذی تقویت کننده پوست می شود ، نمی توان به نقش پروتئین در تسهیل تولید کلاژن و سایر اجزای منجر به داشتن ظاهری سالم نگاه کرد. به طور خاص تر ، این آمینو اسیدهای لیزین و پرولین هستند که بیشتر با تحریک سنتز کلاژن در داخل بدن نسبت داده می شوند.
پروتئین بدون چربی همچنین به عضله لاغر کمک می کند ، که به بدن کمک می کند کالری بیشتری بسوزاند.
نیاز پروتئینی شما به وزن و میزان فعالیت بدنی و تمرینات قدرتی شما بستگی دارد. به عنوان یک قانون کلی ، اکثر خانم ها روزانه به حدود ۵۰ گرم پروتئین نیاز دارند. اگر فعالیت بیشتری دارید ، ممکن است به موارد بیشتری نیاز داشته باشید.
برخی از منابع خوب پروتئین شیر ، پنیر ، ماست ، تخم مرغ ، لوبیا ، سویا و حبوبات هستند.
۲٫ به طور منظم ورزش کنید
بدن شما ممکن است بعد از زایمان ضعیف باشد ، اما باید ورزش را به محض آماده شدن بدن شروع کنید. گرچه نیازی به اعمال فشار نیست.(ورزش سخت و سنگین نکنید)
شما می توانید شروع به انجام تمرینات ساده ای مانند پیاده روی با کودک در اطراف محله خود یا برخی از حرکات آسان و یوگا کنید.
هنگامی که پزشک در مورد سلامتی شما چراغ سبز نشان داد ، شما باید روی تمرینات قدرتی تمرکز کنید. تمریناتی را که مستقیماً شکم را کار می کنند ، مانند نشستن ، نشستن ، چنگ زدن به دوچرخه و … انتخاب کنید.
اگر رفتن به باشگاه برای مراقبت از کودک تازه متولد شده امکان پذیر نیست ، سعی کنید وقت خود را برای دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا یا … برای از دست دادن چربی اختصاص دهید و پوست خود را سفت و زیبا کنید.
۳٫ آب بیشتری بنوشید
مرطوب نگه داشتن ظاهر پوست شما را بهبود می بخشد و به از بین بردن پوست شل کمک می کند.
برای رفع شلی پوست بعد از بارداری آب بیشتری بنوشید
بدون آب ، پوست شما مطمئناً بهترین ظاهر را نخواهد داشت. در حقیقت ، عدم آبرسانی می تواند پوست شما را خشک ، سفت و پوسته پوسته کند. پوست خشک انعطاف پذیری کمتری دارد و بیشتر در معرض چین و چروک است ، که به نوبه خود می تواند پوست شل پس از زایمان را حتی بدتر کند.
در طول روز مقدار کافی آب بنوشید تا باعث بهبود بافت پوست و کشش آن شود. مصرف آب همچنین می تواند به بدن شما کمک کند تا چربی ها را به راحتی سوزانده شود.
همراه با نوشیدن آب ، به طور منظم یک لوسیون مرطوب کننده روی پوست خود بمالید.
۴- آلوئه ورا را روی پوست خود بمالید
آلوئه ورا دارای خواص طبیعی سفت کننده پوست است که می تواند به از بین بردن پوست شل پس از زایمان کمک کند. اسید مالیک موجود در آلوئه ورا به بهبود قابلیت ارتجاعی پوست کمک می کند. به علاوه ، این یک مرطوب کننده ملایم برای پوست شما است بدون اینکه آن را چرب کند.
برای سفت شدن پوست شل بعد از بارداری از ژل آلوئه ورا استفاده کنید.
ژل را از یک برگ آلوئه ورا استخراج کنید.
ژل را روی پوست آسیب دیده آغشته کنید.
بگذارید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی آن بماند.
آن را با آب ولرم بشویید.
این کار را یک بار در روز انجام دهید.
۶٫ هفته ای یک بار لایه برداری کنید
در مورد مراقبت از پوست ، جدا از استفاده مرتب از مرطوب کننده ، لایه برداری از پوست حداقل یک بار در هفته مهم است.
پوست شل خود را لایه برداری کنید تا صاف شود.
لایه برداری تولید کلاژن را تحریک کرده و خاصیت ارتجاعی پوست شما را بهبود می بخشد. همچنین به افزایش گردش خون و بازسازی پوست سالم کمک می کند.
۷٫ منطقه شل شده را با روغنهای گیاهی ماساژ دهید
ماساژ ناحیه شل شده از جمله شکم افتاده می تواند به سفت شدن پوست کمک کند. برای ماساژ ، از روغن زیتون یا روغن نارگیل استفاده کنید.
آن ناحیه را با روغن ماساژ دهید تا پوست شل شده پس از بارداری سفت شود.
روغن نارگیل یا زیتون به عنوان منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب می تواند آسیب پوستی ناشی از تغییرات هورمونی و افزایش وزن در دوران بارداری را معکوس کند. به علاوه ، به بهبود رنگ و بافت پوست کمک می کند.
مقداری روغن زیتون یا نارگیل ولرم روی کف دست خود قرار دهید.
با یک حرکت رو به بالا کف دست خود را بر روی شکم خود بمالید.
برای افزایش جریان خون و تحریک ترمیم سلول ، به مدت حدود ۱۵ دقیقه به آرامی ماساژ دهید.
این کار را دو یا سه بار در روز انجام دهید.
۸- شیر دهی به نوزاد
شیردهی منبع خوبی برای تغذیه کودک شما است و متخصصان بهداشت توصیه می کنند با استفاده از شیردهی کودک از نظر جسمی و روحی سالم رشد کند.
به نوزاد خود شیر دهید تا بعد از بارداری وزن کم کنید.
در حالی که شیردهی برای سلامتی کودک شما مفید است ، همچنین به شما کمک می کند تا با سوزاندن کالری پوست شل را کاهش دهید.
با شیر دادن به کودک و تولید شیر می توانید کالری مصرف کنید ، که به نوبه خود به شما کمک می کند تا به تدریج وزن اضافی بارداری را از دست دهید.
کاهش وزن به آرامی باعث سفت شدن پوست و بازیابی قابلیت ارتجاعی آن می شود ، بنابراین پوست شما دوباره زیبا به نظر می رسد.
۹٫ به آرامی لاغر شوید
کاهش وزن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای پوست خود انجام دهید. با این حال ، شما باید بر روی کاهش وزن به آرامی تمرکز کنید تا به پوست خود فرصت بیشتری بدهید تا بهبود یابد و قابلیت ارتجاعی خود را بدست آورد.
برای رفع شل شدن پوست بعد از بارداری به آرامی وزن خود را کاهش دهید.
وقتی خیلی سریع وزن بارداری خود را از دست می دهید ، به پوست زمان نمی دهد تا بهبود یابد. علاوه بر این ، کاهش سریع وزن به این معنی است که شما هم چربی و هم عضله خود را از دست می دهید. از دست دادن عضله باعث از بین رفتن مشکل شلی پوست می شود. عضله برای حفظ بدن خوش فرم و تنومند لازم است.
همچنین ، از دست دادن سریع عضله باعث کاهش متابولیسم می شود ، که این امر تلاش های کاهش وزن شما را تضعیف می کند.
۱۰٫ مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید
مصرف بیشتر غذاهای غنی از ویتامین C می تواند از شر پوست شل شده پس از زایمان خلاص شده و سلامت پوست شما را حفظ کند.
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که تولید الیاف کلاژن را افزایش می دهد ، که به صاف و سفت نگه داشتن پوست کمک می کند. همچنین خاصیت ارتجاعی را بهبود می بخشد و باعث رشد سلول های جدید پوست می شود.
مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید تا پوست شل شده پس از بارداری سفت شود
ویتامین C همچنین به محافظت از پوست در برابر آفتاب کمک می کند و باعث افزایش ایمنی بدن می شود.
برای دریافت ویتامین C ، فلفل دلمه ای ، گواوا ، کلم بروکلی ، کلم ، سیب زمینی ، توت فرنگی ، طالبی ، پرتقال ، گریپ فروت ، کیوی و پاپایا را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
آیا پوست شل سفت می شود؟
برای رسیدن اندامتان به قبل از بارداری و به حالت طبیعی ، انتظارات خود را مدیریت کنید.
شما نمی توانید این واقعیت را از دست بدهید که شل شدن پوست به تدریج انجام می شود و در طی یک دوره طولانی گسترش می یابد پس سفت شدن پوست هم زمان بر است.این کشش طبیعی پوست شکم با اضافه وزن تشدید می شود.
اگرچه راهی برای جلوگیری از گسترش شکم در دوران بارداری وجود ندارد ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای کمک به پوست کشیده شده پس از زایمان از آنها کمک بگیرید.
با توجه به گستردگی و مدت زمان گسترش پوست ، نمی توانید انتظار داشته باشید که آسیب را به سرعت برطرف کنید. ممکن است بین چند هفته تا چند ماه تلاش هماهنگ از طرف شما طول بکشد تا شکل قبل از بارداری خود را بدست آورید.
شما باید همان حوصله ای را که به شما کمک می کند ماه های باروری را پشت سر بگذارید ، هدایت کنید ، اما یک رویکرد انعطاف پذیر و متعهد قطعاً شما را به آنجا می رساند.
تحول شدید بدن که در طول ۹ ماه با کشیده شدن عضلات شکم شما برای پذیرش یک کودک تمام مدت اتفاق می افتد ، ظرف چند روز قابل بازگشت نیست.
اگرچه پشتکار مداوم به شما کمک می کند تا به اهداف پوست و وزن خود نزدیک شوید ، اما شما باید برای این احتمال آماده باشید که بدن شما به وزن و شکل دقیق قبل از بارداری برنگردد.
اینکه چقدر سریع و با موفقیت می توانید پوست خود را سفت کنید به عوامل زیر بستگی دارد:
وزن ، شکل و اندازه شما قبل از اینکه کودک خود را باردار شوید
میزان وزن به دست آمده در دوران بارداری
سطح فعالیت بدنی منظم شما
مسائل ظاهری که مربوط به ژنتیک شماست
بسیاری از روش های ساده و موثر برای بازگرداندن و جوان سازی پوست شل پس از بارداری وجود دارد. با برخی از تغییراتی در سبک زندگی و نکاتی برای بهبود وضعیت پوست ، می توانید بدن و پوست خود را قبل از بارداری بازگردانید.
نکاتی حرفه ای برای کاهش پوست شکم پس از بارداری:
*اگر یک رژیم غذایی ترکیبی و رژیم غذایی را دنبال کنید که به شما امکان می دهد تا به تدریج وزن خود را از دست دهید ، به جای اینکه خود را گرسنه کنید ، می توانید نتایج بهتری بگیرید. بنابراین ، بهتر است آرزوی کاهش وزن تدریجی و تدریجی داشته باشید که به افزایش خاصیت ارتجاعی پوست کمک کند.
*اگر مستعد استرس و اضطراب هستید ، سعی کنید هماهنگ تلاش کنید تا از موقعیت هایی که باعث می شود شما دچار استرس شوید ، جلوگیری کنید. ذهنی که در آرامش باشد ، تأثیر مثبتی در وضعیت و ظاهر بدن شما خواهد داشت.
*سعی کنید از صابون های خشن که دارای سولفات هستند استفاده نکنید ، زیرا می توانند پوست را از رطوبت ذاتی آن پاک کنند و باعث تحریک بیشتر آن شوند.
*شما می توانید برای تقویت سنتز کلاژن در پوست سست شده خود ، از لوسیون ها و کرم های بدون نسخه پزشک استفاده کنید ، در نتیجه خاصیت ارتجاعی آن را بهبود بخشیده و آن را تنش می بخشد.
*هنگام استفاده از کرم ضد آفتاب با کیفیت عالی در هنگام بیرون رفتن و پوشاندن پوست خود در برابر اشعه ماورا بنفش خورشید محافظت کنید.
*وقتی برای شنا در استخر می روید ، حتماً با دوش گرفتن پوست خود را از کلر پاک کنید.
همچنین می توانید هر از چندگاهی ماساژ نیز انجام دهید. ماساژ دادن پوست توسط ماساژور حرفه ای باعث تحریک جریان خون و ارتقا قابلیت ارتجاعی پوست می شود.
منبع.top10homeremedies
