۸ ایده برتر صبحانه برای کاهش وزن

امیدواریم از خواندن این مطلب، ((۸ ایده برتر صبحانه برای کاهش وزن)) لذت ببرید و برایتان مفید باشد،از همراهی شماسپاسگذاریم.

صبحانه هنوز مهمترین وعده غذایی روز است – به ویژه هنگامی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید! یک صبحانه سالم و سیرکننده به شما انرژی لازم را برای تمام کارهایی که باید بین بیدار شدن و خوابیدن انجام دهید ، می دهد. همچنین باعث می شود احساس رضایت داشته باشید و اشتیاق به قند را کاهش دهد که می تواند رژیم غذایی شما را بهبود بخشد.

راه های زیادی وجود دارد که شما می توانید بدن خود را تغذیه کنید – و گرسنگی خود را برطرف کنید – بدون اینکه در مصرف کالری زیاده روی کنید یا نیمی از صبح را در آشپزخانه سپری کنید.

در اینجا ۲۵ دستورالعمل برتر صبحانه برای کاهش وزن برای افراد شلوغ آورده شده است!

۱- Bircher Muesli

موزلی خانگی Bircher ترکیبی قدرتمند از جو دوسر ، میوه ، آجیل و هر چیز دیگری است که علاقه دارید! شما حتی نیازی به پختن چیزی ندارید. فقط همه چیز را با هم در یک ظرف شیشه ای قرار داده و درون یخچال قرار دهید.

موزلی Bircher نه تنها خوشمزه است بلکه سرشار از کربوهیدرات های سالم ، پروتئین و فیبر است. این ماده حاوی تمام مواردی است که برای متعادل نگه داشتن قند خون و شاد بودن در طول روز نیاز دارید.

مواد اولیه موزلی:

⅓ فنجان جو دوسر
۱ قاشق غذاخوری کشمش یا یا گیلاس خشک
¼ قاشق چای خوری دارچین آسیاب شده
۱ قاشق غذاخوری  کره بادام زمینی
۲ قاشق غذاخوری سیب
⅓ فنجان شیر دلخواه (من از شیر بادام استفاده کردم)
گردو یا بادام خرد شده
در صورت تمایل از شربت عسل یا شربت افرا استفاده کنید

طرز تهیه موزلی:

در یک ظرف یا کاسه ، جو دو سر ، کشمش ، دارچین ، کره را مخلوط کنید. هم بزنید تا ترکیب شود. سپس شیر را اضافه کرده و هم بزنید تا مخلوط شود.
نیمی از سیب را رنده کنید ، سپس سیب رنده شده را در بلغور جو دوسر هم بزنید.
درب ظرف را بگذارید و حداقل ۳۰ دقیقه یا حداکثر ۵ روز در یخچال قرار دهید. وقتی آماده سرو هستید در صورت تمایل شربت عسل یا شربت افرا را به آن اضافه کنید.نوش جان

۲- تخم مرغ

چه کسی تخم مرغ را برای صبحانه دوست ندارد؟ با افزودن سبزیجات و پخت و پز با روغن نارگیل پیچ و تاب جدیدی را در مورد مورد علاقه قدیمی خود امتحان کنید. تخم مرغ منبع غنی پروتئین و امگا ۳ است ، در حالی که نان غلات کامل یک پایه پر و مغذی را فراهم می کند.

۳-اسموتی

بسته های فریزر اسموتی میوه ای که روی یک پیشخوان به صورت یک ردیف قرار گرفته اند ، شامل کیوی و کلم پیچ ، کلوچه صورتی ، سیب کارامل ، کلوچه زغال اخته ، گلابی ادویه دار و بسته های اسموتی میوه ای سبز انبه.
به سادگی این اسموتی های خوشمزه را به صورت فله ای درست کرده و درون کیسه ها قرار دهید و فریز کنید!

می توانید این اسموتی ها را به دلخواه منحصر به فرد و مقوی درست کنید: پودر پروتئین ، توت ، سبزیجات برگ دار ، دانه های چیا و موز را اضافه کنید و نیروگاه خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی دریافت خواهید کرد. یا آن را با کره بادام زمینی ، ماست و میوه های فصلی مخلوط کنید. خیلی آسان!

۴-پنکیک

درست است: آنچه شما برای این پنکیک های فوق العاده آسان نیاز دارید موز و تخم مرغ است! آنها نه تنها فاقد گلوتن ، فاقد گندم ، بدون لبنیات و مخمر هستند ، اما ترکیبی کامل از پروتئین و انرژی سالم هستند. موز هم منبع عالی فیبر و هم پتاسیم است و شیرینی را بدون کالری غیرضروری تأمین می کند. و از آنجا که می توانید این پنکیک ها را در عرض چند دقیقه درست کنید ، هیچ بهانه ای برای گرفتن یک غذای آماده ندارید!

مواد اولیه پنکیک:

۱ موز رسیده
۲ تخم مرغ بزرگ
کره یا روغن
شربت افرا ، مربا ، پودر قند یا سایر مواد اضافی برای سرو

طرز تهیه پنکیک:

موز را له کنید. موز را پوست بگیرید و آن را به چند قطعه بزرگ در یک کاسه متوسط ​​تقسیم کنید. با چنگال موز را کاملاً له کنید. له کردن را ادامه دهید تا موز دارای قوام پودینگ مانند باشد و هیچ توده بزرگی باقی نماند. چند توده کوچک اشکالی ندارد. شما باید ۱/۳ تا ۱/۲ فنجان موز له شده داشته باشید.

در صورت تمایل طعم دهنده ها را اضافه کنید. این پنکیک ها به تنهایی بسیار عالی هستند ، اما چند مورد اضافی هرگز صدمه ای نمی بینند. ۱/۸ قاشق چای خوری بیکینگ پودر را برای پنکیک های پرزدار ، سبکتر اضافه کنید و نمک ، وانیل ، پودر کاکائو یا عسل را با هم بزنید تا پنکیک ها خوش طعم شوند. هر نوع ماده سنگین و سنگین – مانند آجیل یا چیپس شکلات – را برای زمانی که پنکیک ها روی صفحه قرار دارند ذخیره کنید.

تخم مرغ ها را بهم بزنید. تخمها را روی موز بریزید و هم بزنید تا کاملاً یکدست شوند. خمیر بسیار شل و مایع خواهد بود ، بیشتر شبیه تخم مرغ های سفید است تا خمیر پنکیک معمولی.

یک تابه را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. یک تابه چدنی ، ماهیتابه نچسب یا توری را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. در صورت تمایل کمی کره ذوب کنید یا کمی روغن گیاهی در تابه گرم کنید.

حدود ۲ قاشق غذاخوری خمیر را درون ظرف بریزید. باید بلافاصله صدای جیر جیر کرد – در غیر این صورت ، حرارت را کمی زیاد کنید. این کار را با انداختن خمیر بیشتر در ظرف تکرار کنید ، حداقل یک یا دو اینچ بین پنکیک ها باقی بماند.

حدود ۱ دقیقه بپزید. پنکیک ها را تا جایی که قهوه ای و طلایی به نظر برسند ، وقتی گوشه ای را بلند می کنید ، حدود ۱ دقیقه بپزید. لبه ها نیز باید شروع به تنظیم کنند ، اما مرکز همچنان شل خواهد بود .

۵-لقمه کره بادام زمینی

به چیزی سریع و خوشمزه نیاز دارید؟ این لقمه های کمی بیشتر با پروتئین ، فیبر و چربی های خوب همراه است تا شما را راضی و پر انرژی نگه دارد. و آنها فقط شامل پنج ماده تشکیل دهنده کره بادام زمینی ، جو دوسر ، بذر کتان ، عسل و چیپس شکلات هستند. فقط کافی است همه چیز را در یک کاسه ترکیب کرده و برای یک صبحانه سریع و مغذی نوش جان کنید.

۶-صبحانه تاپاس

نیاز به تغذیه گروهی دارید؟ سبزیجات ، پروتئین ، چربی های سالم ، یک عطر و طعم – و حداقل آماده سازی. فقط همه را با هم روی یک بشقاب بیندازید و تقریباً همه گروه های غذایی را تحت پوشش خود دارید. از همه بهتر ، شما می توانید هر قسمت را در ظرف مخصوص خود نگه دارید و آن را برای ناهار حمل کنید!

۷-دونات اسفناج

درست زمانی که فکر می کردید زندگی نمی تواند بهتر شود ، ما به شما می گوییم که برای صبحانه پیراشکی میل کنید! اینها دونات هایی با اختلاف هستند: آنها در حال ترکیدن با اسفناج هستند. حتی بهتر ، پودر ماتچا دوز باورنکردنی آنتی اکسیدان و عطر و طعم اضافه می کند. آنها همچنین کاملاً فاقد گلوتن و فاقد لبنیات هستند.

۸- تخم مرغ و فلفل دلمه ای

بلند شوید و بدرخشید – این صبحانه شما را از طریق شام ادامه خواهد داد! ساخت آن سریع و آسان است و بسیار خوب است که هرگز دوست ندارید پایان یابد. اما همچنین دارای چربی و مواد مغذی سالم از جمله منیزیم ، پتاسیم و کلسیم است.

منبع:lifehack