۸ روش برای غلبه بر منفی بودن

امیدواریم از خواندن این مطلب، ((۸ روش برای غلبه بر منفی بودن)) لذت ببرید و برایتان مفید باشد،از همراهی شماسپاسگذاریم.

منفی نگری شامل احساس ناراحتی  و بدبینی است. وقتی افکار ما منفی است ، به راحتی می توانیم در هر موقعیتی ، حتی موقعیت هایی را که از نظر عینی بد نیستند ،نکات منفی پیدا کنیم. از آنجا که دید منفی باعث می شود احساس بدی داشته باشیم ، بنابراین برای رفاه حال ما بد است .حالا ببینیم برای غلبه بر منفی بودن چه باید کرد؟

اگر متوجه شدید که با منفی نگری دست و پنجه نرم می کنید ، تنها نیستید. در واقع ، اکثر انسانها سوگیری منفی دارند. سوگیری منفی فقط به این معنی است که ما چیزهای منفی را با شدت بیشتری نسبت به موارد مثبت مشاهده و احساس می کنیم – و موارد منفی تأثیر بیشتری بر سلامت روان ما دارند. بنابراین این بدان معنی است که ما می توانیم یک سری چیزهای مثبت را تجربه کنیم اما یک چیز منفی می تواند کل روز ما را خراب کند.

چگونه بر احساس های منفی غلبه کنیم؟

به یاد داشته باشید ، همه ما بعضی اوقات منفی هستیم و مشکلی نیست. به یاد داشته باشید که در حال تلاش برای تغییر افکار منفی خود ،اول از همه باید خود را بسیار دوست داشته باشیم. اما همچنین مفید است که بدانیم مغز ما دوست دارد کارها را به روشی که همیشه انجام داده است انجام دهد. اگر مدت طولانی منفی بوده ایم ، تنظیم احساسات و تغییر جهت دادن به افکار مثبت تر ممکن است کمی سخت تر و کمی بیشتر طول بکشد. فقط به استراتژی های زیر توجه کنید تا به مرور پیشرفت را مشاهده کنید.

۱-مفاهیم مثبت را بیشتر در دسترس قرار دهید

مغز ما ترجیح می دهد فقط به سراغ موارد آشنا برود – این کار آسان تر ، سریعتر و به انرژی کمتری نیاز دارد. بنابراین خنثی سازی افکار منفی نیاز به در دسترس بودن مفاهیم مثبت در مغز دارد. یکی از راه های انجام این کار گفتن فقط “یک کلمه مثبت در روز” است. یا ، هر روز صبح یک سری کلمات مثبت را بخاطر بسپارید و از خود بخواهید هر شب آنها را به یاد بیاورد.

اگرچه تحقیقات نشان نداده است که مناطق ثابت مثبت در مغز وجود دارد ، اما تقویت ارتباطات بین مفاهیم مثبت و تقویت توانایی شما در ایجاد افکار ، کلمات و احساسات مثبت می تواند انجام این کار را در آینده آسان تر کند .

۲-منفی سازی خود را تجزیه کنید

وقتی احساس منفی داریم ، به راحتی می توان دلایل بیرونی احساسات منفی را مشاهده کرد اما دلایل داخلی را نمی توان مشاهده کرد. واقعیت این است که افکار ما به همان اندازه (یا شاید بیشتر) با منفی بودن ما ارتباط دارند تا موقعیت هایی که در آن قرار داریم.

برای از بین بردن اینکه چگونه افکار شما به منفی نگری شما منجر می شود ، با پرسیدن اینکه آیا یکی از کارهای زیر را انجام می دهید ، به بازتاب خود بپردازید:

آیا اغلب انتظار دارید که همه چیز وحشتناک شود؟
آیا فقط بدی ها را بدون دیدن خوبی ها می بینید؟
آیا موارد مثبت را نادیده می گیرید یا ارزش آنها را کم می کنید؟

اگر هرکدام از این کارها را انجام دهید ، می توانید افکار خود را به روش هایی تغییر دهید که منفی نگری را کاهش داده و باعث افزایش مثبت شوند. هنگامی که احساس منفی می کنید از این سوالات استفاده کنید تا فکر خود را از منفی و به سمت مثبت سوق دهید:

چگونه ممکن است این وضعیت بهتر از انتظار پیش رود؟
قسمت های مثبت این وضعیت کدامند؟
چرا موارد مثبت در این شرایط واقعاً مهم یا ارزشمند هستند؟
مجبور کردن ذهن خود در جهت جدید می تواند به تغییر احساسات شما نیز کمک کند.

۳-احساسات و افکار خود را بررسی کنید

آیا احساس می کنید هیچ کاری مهم نیست و دنیا مسئول همه مشکلات شما است؟ البته ، این ممکن است گاهی درست باشد ، اما اینکه افکار و احساسات منفی را به چیزی در خارج از خودمان نسبت دهیم به این معنی است که ما کنترل زندگی خود را کنار گذاشته ایم و در نهایت می تواند احساس بدتری در ما ایجاد کند.

برای تغییر این تفکر ، سعی کنید به چیزهایی فکر کنید که بر آنها کنترل دارید. همه ما بر برخی از جنبه های زندگی خود کنترل داریم.

یا احساس می کنید مقصر همه مشکلاتتان هستید؟ این سبک “انتساب درونی” که ما خود را بخاطر بدی ها سرزنش می کنیم می تواند به عزت نفس و سلامت روانی ما آسیب برساند. برای تغییر این تفکر ، تشخیص دهید که همه چیز در کنترل شما نیست. همه ما کارهای بدی انجام داده ایم ، اما وقتی می بینیم با توجه به موقعیت هایی که در آن قرار داریم ، بهترین عملکرد را انجام داده ایم ، می توانیم از کنار آنها عبور کنیم.

۴- با تخیل خود احساسات مثبت ایجاد کنید

وقتی با منفی گری دست و پنجه نرم می کنیم ، واقعاً در تصور چیزهای منفی مهارت پیدا می کنیم. به همین دلیل است که وادار کردن خود به تصور چیزهای مثبت می تواند به تغییر این الگوها کمک کند. بنابراین آن را امتحان کنید و سعی کنید چیزهای مثبت را تصور کنید. تصور کنید که غذای مورد علاقه خود را بخورید ، شخص مورد علاقه خود را ببینید یا به یک مکان مورد علاقه بروید.

۵- چرخه های نشخوارکننده را متوقف کنید

آیا روی چیزهای بدی کار می کنید و خود را مشغول کار می کنید تا بخار از گوشهایتان خارج شود؟ همه ما گاهی اوقات این کار را انجام می دهیم ، اما به ندرت مفید است و در واقع برای رفاه ما مفید نیست. با این حال ، متوقف کردن نشخوار فکری می تواند سخت باشد. در واقع “توقف!” فکر کردن در مورد چیزی اغلب می تواند ما را وادار کند حتی بیشتر به آن فکر کنیم. در عوض ، بدن خود را فعال کنید تا منفی نگری را سریع متوقف کنید.

به عنوان مثال ، می توانید برای دویدن بروید یا دوش آب سرد بگیرید. این لرزش های فیزیکی به بدن می تواند منابع انرژی شما را مجبور به رفتن به جای دیگری کند.

۶- برای غلبه بر منفی بودن سپاسگزاری را تمرین کنید

تمرین شکرگذاری تمرکز روی چیزهای خوب و قبول چیزهای بد را آسان می کند. ما می فهمیم که همه چیز آنطور که به نظر می رسد بد نیستند و به ما کمک می کند منفی نگری را متوقف کنیم. برای تمرین تشکر ، می توانید یادداشت های سپاس ، لیست سپاس ، یا نامه های سپاسگزاری را بنویسید.

وقتی متوجه این موارد خوب می شویم ، خوش مزه کردن آنها نیز می تواند مفید باشد. شاید مادر شما تماس بگیرد تا شما را چک کند. به جای تمرکز روی مواردی که شما را آزار می دهد ، به خود یادآوری می کنید که او تماس می گیرد زیرا او مراقبت می کند و شما احساس مراقبت از آن را می پسندید (گفتن آن آسان تر از انجام کار است ، می دانم). فقط تلاش خود را ادامه دهید تا آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید.

۷- کارهای مثبت انجام دهید

یکی از ساده ترین راه ها برای داشتن احساس منفی کمتر ، انجام کارهایی است که باعث می شود احساس مثبت بیشتری داشته باشید. به فعالیت هایی بپردازید که باعث می شود شما احساس خوبی داشته باشید – اوقات خود را با دوستانتان سپری کنید ، به پیاده روی بروید ، کاردستی بسازید یا یوگا کار کنید – هر آنچه که به شما کمک می کند کمتر گیر کنید و منفی باشید را انجام دهید.

سعی کنید از فعالیت هایی که باعث می شود احساس منفی کنید ، دوری کنید. به عنوان مثال ، ببینید چه مقدار از وقت خود را در تلفن یا شبکه های اجتماعی خود صرف می کنید. این فعالیت ها می توانند در لحظه احساس خوبی داشته باشند اما اگر مراقب نباشیم می توانند احساس منفی را افزایش دهند.

۸-برای غلبه بر منفی بودن راه های آرامش پیدا کنید

در صورت تردید ، فقط راه های آرامش را پیدا کنید. مقداری موسیقی آرام را روشن کنید ، یوگا انجام دهید یا تنفس عمیق را امتحان کنید. یافتن تکنیک های آرامش بخشی که برای ما مفید باشند می تواند راهی عالی برای کاهش واکنش استرس ما باشد و امیدواریم منفی نگری ما را نیز کنترل کند.