۵ ماده خوراکی برای داشتن شکم صاف

در دنیای مدرن امروز و با سبک زندگی‌های امروز، همه به دنبال داشتن شکم صاف هستند
و به دنبال روش ها و توصیه هایی برای رسیدن به آن می گردند.
ساعت‌ها فعالیت ورزشی سخت تنها کلید داشتن شکم صاف نیست.
اولین چیزی که در اندام هر فرد تاثیر مستقیم می گذارد، تغذیه او می باشد.
پس اگر به دنبال لاغر کردن شکمتان هستید، با ما همراه باشید تا
با خوراکی هایی که برای داشتن شکم صاف شما را یاری می کنند، آشنا شوید.

*این مطلب در بهمن ماه ۱۴۰۱ بروزرسانی شده است.

۵ ماده خوراکی برای داشتن شکم صاف

غلات

مصرف غلات، خصوصا غلات کامل برای سلامتی مزایایی زیادی دارد.
افرادی که غلات کامل را به عنوان بخشی از رژیم سالم غذایی مصرف می کنند
خطر کمتری برای ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی دارند.
غلات مواد مغذی زیادی را برای سلامت و نیاز بدن تأمین می نمایند.

برای داشتن شکم صاف ، دانه هایی را انتخاب کنید که هنوز به شکل طبیعی خود مانند جو دوسر ، برنج قهوه ای و گندم سیاه وجود دارند.
کوینوآ را به عنوان یک جایگزین نیز امتحان کنید – اگرچه بذر است ، اما می توانید از آن به عنوان جایگزینی مغذی برای غلات استفاده کنید.

آب و نوشیدنی های دیگر

وقتی مایعات کافی در بدن ندارید ، می تواند احساس نفخ کند و اغلب مشکل را بدتر کند.
نوشیدن آب کالری سوزی را در حالت استراحت در افراد (کالری سوخته شده در حال استراحت) افزایش می‌دهد
و درواقع متابولیسم پایه در این افراد افزایش می‌یابد.
همچنین نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند با مهار گرسنگی و شستن هرگونه سموم از بدن ،
به بهبود دستگاه گوارش و رهایی از هرگونه احتباس مایعات ، شکم شما صاف و شاداب تر شود.

آب می تواند با پاکسازی سیستم بدن و دفع سموم از بدن به کاهش چربی معده کمک کند. نوشیدن آب زیاد به کاهش اشتها و کاهش مصرف کلی غذا نیز کمک می کند. این به کاهش وزن و چربی شکم به صورت غیر مستقیم کمک می کند. سعی کنید حداقل ۶-۸ لیوان آب در روز بنوشید. به طور قابل توجهی الکل، نوشیدنی های شیرین و نوشابه های گازدار را که بر سطح قند خون در بدن شما تأثیر می گذارند، در نظر نگیرید.

توت ها

شاید برایتان عجیب باشد اما انواع توت ها می توانند سلاح مخفی شما در دستیابی به شکم تخت باشند.
مصرف میوه های قرمز یا آبی (مانند گیلاس ، زغال اخته ، توت سیاه و انگور قرمز) می تواند به شما در از بین بردن چربی شکم کمک کند.

دانه های کتان

تخم کتان سرشار از چربی های سالم امگا ۳ و امگا ۶ و فیبرهای غذایی می باشد،
خوردن دانه کتان باعث ایجاد احساس سیری در انسان شده سبب می گردد
تا کالری کمتری مصرف نماییم و منجر به کاهش وزن می شود.

دانه های کتان نه تنها برای هرکسی که به دنبال شکم صاف باشد ،
ضروری است بلکه برای هر کسی که از نفخ مکرر رنج می برد نیز ایده آل است.

ماست

بسیاری از افرادی که برای لاغر شدن رژیم غذایی دارند، فرآورده‌های لبنی را از فهرست مواد غذایی حذف می‌کنند.
این در حالی است که محققان دریافتند ماست در واقع توانایی بدن را برای سوزاندن چربی‌های زائد تقویت کرده
و حفظ عضلات در وضعیت مناسب را تسهیل می‌کند.
از نظر چربی و کالری کم ، ماست می تواند غذایی ایده آل برای اضافه کردن به رژیم عذایی شکم صاف شما باشد.

۴ راه آسان برای از بین بردن چربی شکم:

برای کاهش چربی شکم، نکته اصلی شروع تغذیه سالم است. بدن ما به دریافت کافی پروتئین و تمام منابع فیبر نیاز دارد. تخم مرغ، لوبیا، کره بادام زمینی، بادام و گوشت بدون چربی همگی منابع خوبی از پروتئین هستند. جو، میوه های تازه و سبزیجات سبز برگ همگی منابع خوبی از فیبر هستند. با پرهیز از غلات شیرین، پنکیک، شیرینی و بلغور جو دوسر فوری، مصرف قندهای تصفیه شده خود را کاهش دهید. جو و سایر کربوهیدرات های پر فیبر با حفظ سطح قند خون سالم به کاهش وزن کمک می کنند. افزودن این ماده به وعده غذایی می تواند به کاهش وزن به طور طبیعی کمک کند.

تمرین با شدت متوسط برای کاهش چربی شکم:

ورزش کردن برای بیش از افزودن چند سال به زندگی، افزایش سلامت مغز و همچنین کاهش سطح استرس عالی است. یک برنامه تناسب اندام برنامه ریزی کنید که شامل تکنیک های مختلفی مانند وزنه، کرانچ، پلانک، ایروبیک، پیلاتس، دویدن، شنا و غیره باشد. این می تواند به کاهش وزن سریع با کاهش چربی دور کمر کمک کند. به یاد داشته باشید که در محدوده بدن خود بمانید و از زیاده روی در کارها خودداری کنید. سعی کنید حداقل ۴-۵ روز در هفته ورزش کنید و مطمئن شوید که جلسه عرق شما شدید است.

برای کاهش چربی شکم به دفعات وعده های غذایی کوچک بخورید

مهم است که مصرف غذای خود را بررسی کنید زیرا می تواند به دستیابی به اهداف خاصی مانند افزایش مصرف پروتئین یا کاهش کربوهیدرات برای کاهش وزن کمک کند. اگر چه برای تسریع در هضم غذا و کاهش بار روی بدن، توصیه می شود هر ۳-۴ ساعت یک بار وعده های غذایی کوچک داشته باشید. با برنامه ریزی یک وعده غذایی کم کالری می توانید شاهد کاهش چربی شکم باشید.

 استرس را کاهش دهید تا به هدف کاهش وزن خود برسید

یکی از دلایل اصلی افزایش وزن و چربی بدن استرس است. سطح استرس بیش از حد بالا ممکن است به غم و اندوه و “استرس خوردن” کمک کند. برای از بین بردن چربی شکم، ابتدا باید مشکل اصلی را برطرف کنید. با تمرین مدیتیشن یا سایر فعالیت های آرامش بخش ذهن خود را راحت نگه دارید. همچنین می‌توانید با یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌ای که احساس نزدیکی می‌کنید صحبت کنید، این به طور غیرمستقیم باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید و می‌تواند دوباره مثبت باشد.