۴۰ روش ساده برای تمرین قدرشناسی

امیدواریم از خواندن این مطلب، ((۴۰ روش ساده برای تمرین قدرشناسی)) لذت ببرید و برایتان مفید باشد،از همراهی شماسپاسگذاریم.

سیارا کانلون مربی بهره وری ، سخنران ، وبلاگ نویس و نویسنده کتاب Chaos to Control F به ما راههای قدرشناسی را نشان میدهد.
قدرشناسی چنین احساسی قدرتمند است ، احساسی که از بسیاری جهات می تواند زندگی شما را بهتر کند.

در مطالعه ای که توسط Emmons & McCullough در سال ۲۰۰۳ انجام شد ، داشتن یک دفترچه قدردانی از مزایای بسیاری برای فرد همراه بود. یک دفترچه ساده که روزانه آنچه را که از آن سپاسگزار هستید یادداشت می کنید. این مطالعه نشان داد افرادی که یک دفترچه را نگه می داشتند و مرتباً ورزش می کردند ، علائم افسردگی کمتری را گزارش می کردند ، نسبت به زندگی خود احساس بهتری داشتند و خوش بین بودند. همچنین نشان داد افرادی که دفترچه فدرشناسی و سپاسگذاری دارند بیشتر به سمت اهداف خود پیشرفت می کنند.

به طور کلی دیدگاه خوش بینانه تری نسبت به زندگی داشتند و از خواب بهتری هم برخوردار بودند.یادتان باشد قبل از قدرشناسی از هرکس و هر چیزی اول از همه از خالقتان ،خداوند مهربان تشکر کنید چون منبع تمام خیرها و خوبی هایی که به شما رسیده است ،اوست.

اگر دوست دارید برخی از این مزایای عالی را تجربه کنید ، چرا برخی از این روش های ساده را امتحان نمی کنید تا قدردانی را به بخشی از زندگی روزمره تبدیل کنید.

۴۰ راه ساده برای ایجاد سپاسگزاری

یک دفترچه سپاسگزاری داشته باشید و هر روز به آن اضافه کنید.
به شخصی بگویید که او را دوست دارید و چقدر از او قدردانی می کنید.
هر روز به زیبایی در طبیعت توجه کنید.
دوستی هایی را که دوست دارید پرورش دهید ، دوستان خوب هر روز با هم تماس می گیرند.
بیشتر اوقات لبخند بزنید.
فیلم های الهام بخشی را تماشا کنید که یادآور خوبی های جهان است.
هر روز یک عمل مهربانی را در زندگی خود بگنجانید.
از رسانه ها و فیلم های منفی با محتوای مخرب خودداری کنید.
بیشتر اوقات با مادر یا پدر خود تماس بگیرید.
وعده های غذایی را با عشق بپزید ، به افرادی که غذا می دهید فکر کنید.
داوطلب سازمانهایی شوید که به دیگران کمک می کنند.
در مورد کسی شایعه نکنید و بد صحبت نکنید.
اوقات با کیفیت را با بچه ها یا همسر خود سپری کنید.
به یاد داشته باشید که وقتی دوستان و خانواده خوب به نظر می رسند از آنها تعریف کنید.
برای شخصی که مدتی است او را ندیده اید کارت بنویسید و چیز خوبی به او بگویید.
هر روز حداقل یک چیز دیگر به لیست قدردانی خود اضافه کنید.
وقتی فکر منفی می کنید ، سعی کنید جنبه مثبت را در موقعیت ببینید.
هفته ای یک روز را متعهد شوید که از چیزی شکایت نمی کنید.
سعی کنید توجه داشته باشید که مردم کار خوبی انجام می دهند و قدردان آنها باشید.
پاداش ، اگر کسی کار خوبی را برای شما انجام داد ، کار خوبی را برای او انجام دهید.
از همه خوش شانسیتان تشکر کنید.
در لحظه زندگی کنید و نگران گذشته و آینده نباشید.
از افرادی که در جامعه به شما خدمات می دهند – مغازه دار ، رانندگان اتوبوس و غیره – تشکر کنید.
به خاطر کارهای کوچکی که عزیزانتان برای شما انجام می دهند ، از کارهایی که معمولاً به عنوان یک امر بدیهی انجام می دهید ، سپاسگزاریم
نقل قول ها و تصاویری ارسال کنید که به شما یادآوری می کند سپاسگزار باشید.
به همسایه ای مسن زنگ بزنید و از حضورشان در زندگی تشکر کنید.
با پدربزرگ و مادربزرگ خود تماس بگیرید و به آنها بگویید که آنها را دوست دارید.
چالش ها را بپذیرید و آنها را به فرصت هایی برای رشد تبدیل کنید.
عشق را برای دشمنان یا افرادی که دوست ندارید ارسال کنید.
وقتی چیز جدیدی یاد گرفتید سپاسگزار باشید.
فرصت رشد را در اشتباهات خود مشاهده کنید.
به دوستان خود کمک کنید جنبه مثبت زندگی را ببینند.
وقتی اوضاع بد است ، بر دوستان خود که در کنار شما هستند تمرکز کنید.
وقتی هم اوضاع خوب است ، حواستان به دیران باشد.
تصاویر همه چیزهایی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید برش دهید و به دیوار بچسبانید.

قدردانی را بخشی از زندگی خانوادگی قرار دهید و آن را در زمان صرف غذا با یکدیگر در میان بگذارید.
سپاسگزاری را هر روز در یک زمان مشخص تمرین کنید تا آن را به یک عادت تبدیل کنید.
بر نقاط قوت خود تمرکز کنید.
مزایای شکرگذاری را با خانواده و دوستان خود به اشتراک بگذارید.
هر روز پستی راجع به قدرشناسی به اشتراک بگذارید.

با قرار دادن قدردانی بخشی از هر روز ، تغییری باشید که می خواهید در جهان مشاهده کنید. اگر همه ما به طور منظم سپاسگزاری را تمرین کنیم ، جهان مکان بهتری خواهد بود.

منبع:lifehack