۴ راه طبیعی برای متعادل کردن هورمون ها برای باردار شدن

عدم تعادل هورمونی معمولا باعث اختلال در تخمک گذاری و فازهای لوتئال کوتاه می شود. اختلال تخمک گذاری به دلیل بی نظمی در تولید هورمون تیروئید یا سندرم تخمدان پلی کیستیک اتفاق می افتد. از سوی دیگر، پروژسترون فاز لوتئال کوتاه را کنترل می کند – دوره زمانی بلافاصله پس از تخمک گذاری. فاز لوتئال طبیعی ۱۳ تا ۱۴ روز است. هر چیزی کمتر از ۱۰ روز از لانه گزینی جنین بارور شده جلوگیری می کند و از بارداری جلوگیری می کند.

پس از اینکه مشخص شد که عدم تعادل هورمونی در واقع مسئول مشکل ناباروری است، درمان دقیق به عدم تعادل هورمونی خاص بستگی دارد. معمولاً به زنانی که سطح پرولاکتین بالاتری دارند توصیه می شود که بروموکریپتین مصرف کنند، در حالی که به زنانی که مقاومت به انسولین دارند ممکن است متفورمین توصیه شود.

گونادوتروپین یا کلومیفن هم به مردان و هم به زنان مبتلا به عدم تعادل هورمونی داده می شود. در واقع، گونادوتروپین ها یا کلومیفن میزان موفقیت بالاتری در افزایش باروری در زنان ثبت می کنند. برای مردان، هورمونی که معمولا برای اصلاح عدم تعادل تجویز می شود، تستوسترون است. جدا از مصرف دارو، برای اصلاح عدم تعادل هورمونی باید مراحل زیر را در نظر داشت.

راه های متعادل کردن هورمون ها

تغذیه

تا کنون، مهم ترین عامل در باردار شدن، تغذیه است. حاملگی یا تداوم بارداری برای کسانی که سوءتغذیه دارند و در عین حال اضافه وزن دارند امکان پذیر نیست. بدن فقط اجازه نمی دهد. بنابراین، رژیم غذایی صحیح برای مقابله با عدم تعادل هورمونی برای افزایش باروری، حذف تمام غلات، غذاها، نشاسته ها و قندهای فرآوری شده از رژیم غذایی است. خوردن کربوهیدرات بیشتر به شکل کدو و سیب زمینی شیرین؛ افزایش مصرف چربی های سالم از طریق روغن نارگیل، نارگیل، زیتون و روغن زیتون، گوشت های علف خوار، کره، آووکادو، تخم مرغ و آجیل برای به حداقل رساندن عوارض بارداری. خوردن مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز مانند کاهو، کلم بروکلی، اسفناج، کلم پیچ، گل کلم، شاتوت، کلم، کلم بروکسل و کلم؛ و نوشیدن آب زیاد به عنوان هیدراتاسیون بر باروری تاثیر می گذارد.

 شیوه زندگی

برخی عادات مانند سیگار کشیدن، مصرف زیاد کافئین و مصرف مواد مخدر می توانند باروری را به شدت تحت تاثیر قرار دهند. سایر عوامل سبک زندگی مانند کمبود خواب کافی. بیش از حد یا عدم ورزش مناسب؛ قرار گرفتن در معرض هر گونه مواد شیمیایی مضر؛ مصرف دارو یا سطوح بالای استرس نیز می تواند منجر به ناباروری شود. بنابراین، خواب کافی برای تولید هورمون حیاتی است. مطالعات نشان می‌دهند که زنانی که سطح سروتونین و ملاتونین پایین‌تری دارند، فاز لوتئال کوتاه‌تری دارند و شانس کمتری برای باردار شدن دارند. بی خوابی همچنین توانایی بدن برای تنظیم درست کورتیزول، آدرنالین و انسولین را مختل می کند، که بارداری را دشوار می کند.

 ورزش

ورزش کافی برای باروری بسیار مهم است و پیاده روی، شنا یا ورزش های مفرح قطعا به باروری کمک می کند. با این حال، ورزش های شدید بیش از حد از تخمک گذاری جلوگیری می کند و سطح چربی بدن کمتر از ۱۵ تا ۱۸ درصد احتمالاً بدن را به حالت ضد تخمک گذاری تبدیل می کند. همچنین تمرین یوگا زیر نظر مربی آموزش دیده توصیه می شود. در طول چرخه قاعدگی باید از ورزش های شدید و یوگا پرهیز کرد.

 استرس را محدود کنید و داروها را بررسی کنید

کاهش سطح استرس در بدن و ذهن منجر به سطوح بالاتر باروری می شود. به قول معروف “ذهن و بدن آرام نوزاد سالمی به دنیا می آورد.” همچنین برخی از داروهای ضد افسردگی و استروئیدها به اختلال در باروری معروف هستند. بنابراین قبل از مصرف آنها با پزشک خود مشورت کنید.