۱۲ تمرین ساده که به تقویت حافظه شما کمک می کند

ما زمان زیادی را صرف یادآوری گذشته و اندیشیدن به آینده می کنیم. در هر دو مورد، حافظه به ما کمک می کند تا دیروز را به یاد بیاوریم و برای فردا برنامه ریزی کنیم. اگر می‌خواهید از قدرت مغز خود نهایت استفاده را ببرید، یادگیری و تمرین تکنیک‌های حافظه می‌تواند یادآوری شما را تقویت کند، به شما در ارتباط داده‌ها و حتی تقویت حافظه کمک کند. چند روش جدید را امتحان کنید تا مغز خود را سالم نگه دارید و خاطرات خود را زنده نگه دارید.

می توانید مهارت های شناختی خود را با تمرینات کلامی و دیداری تقویت کنید. یکی از این تکنیک ها را امتحان کنید تا حفظ خود را بهبود بخشید، ذهن خود را تیز نگه دارید و نواحی مختلف مغز خود را درگیر کنید. این فعالیت‌ها برای اکثر افراد مفید خواهد بود:

جدول کلمات متقاطع: در جدول کلمات متقاطع روزانه شرکت کنید تا مهارت ها و زبان خود را در بازیابی کلمات تقویت کنید. یادگیری کلمات به زبان های دیگر نیز می تواند زبان انگلیسی شما را بهبود بخشد و بالعکس.

سودوکو: حل پازل سودوکو برای بهبود تفکر منطقی و تشخیص الگو، که برای حفظ حافظه بسیار مهم است.

از مطالعه روزانه لذت ببرید: هر روز زمانی را برای مطالعه در نظر بگیرید، که باعث افزایش تعامل شناختی و تقویت ارتباطات عصبی می شود.

یک زبان جدید به دست آورید: خود را با یک زبان جدید به چالش بکشید تا انعطاف پذیری شناختی و ظرفیت ذخیره سازی حافظه را افزایش دهید.

یک ساز موسیقی را بیاموزید: نواختن ساز به حافظه کلامی و دیداری نیاز دارد و در عین حال هماهنگی چشم و دست را بهبود می بخشد.

بازی‌های حافظه انجام دهید: بازی‌های فکری برای بزرگسالان، مانند  آزمون‌ها، تمرکز و یادآوری حافظه کوتاه‌مدت را تحریک می‌کنند.

ایجاد تمرکز حواس: تکنیک‌های آرام‌سازی را برای کاهش استرس، تمرکز بهتر و حفظ حافظه افزایش دهید.

یادداشت برداری را امتحان کنید: شروع به یادداشت روزانه تجربیات و آموخته های خود کنید تا خاطرات را تثبیت کنید و بعداً به آنها فکر کنید. می‌توانید با برخی از این اعلان‌های مفید مجله شروع کنید.

تجسم: اطلاعات موجود در ذهن خود را با جزئیات واضح به تصویر بکشید. تصاویر ذهنی یا تجسم هایی را پیرامون آنچه می خواهید به خاطر بسپارید ایجاد کنید.

کدگذاری رنگ: از رنگ های مختلف برای یادداشت ها یا متون برای دسته بندی اطلاعات استفاده کنید. رنگ ها می توانند با مرتبط کردن رنگ ها با موضوعات خاص به یادآوری حافظه کمک کنند.

Method of Loci (The Mind Palace): با استفاده از تکنیک Memory Palace، اطلاعاتی را که می خواهید به خاطر بسپارید با مکان های خاصی مرتبط می کنید. متنی کردن آن در یک مکان آشنا، مانند خانه شما، به شما امکان می‌دهد از میان آن‌ها عبور کنید و به‌طور ذهنی موارد را به خاطر بیاورید.

نمایش نمادین: اطلاعات پیچیده را به نمادها یا نقاشی های ساده تبدیل کنید. این نمادها به عنوان نشانه های بصری عمل می کنند که می توانند حافظه را ساده و تقویت کنند.