۱۰ راه عالی برای متوقف کردن استرس

استرس بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است. نحوه کنار آمدن با آن هم بر وضعیت جسمی و هم بر وضعیت عاطفی شما تأثیر می گذارد. در اینجا ۱۰ استراتژی آرامش بخش آورده شده است که می توانید همین الان برای وارد شدن به فضایی با استرس کمتر و کاهش استرس از آنها استفاده کنید. دفعه بعد که به دنبال یکی از راه‌های توقف استرس هستید، از یکی از این استراتژی‌ها استفاده کنید.

بهترین راه‌های توقف استرس

آدامس بجوید

اگر می‌پرسید چگونه استرس و اضطراب را متوقف کنید یا نمی‌دانید چگونه خوردن استرس را متوقف کنید، آدامس بجوید.
تحقیقات نشان می دهد که جویدن آدامس می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. ممکن است حرکت موزون جویدن به افزایش جریان خون در مغز کمک کند. یک نظریه جایگزین نشان می دهد که این مزه و بوی آدامس است که پاسخ آرامش را برمی انگیزد. دفعه بعد که فکر می‌کنید «نمی‌توانم جلوی استرس را بگیرم»، یک آدامس به عنوان یک تکنیک کاهش استرس که ارزان و مؤثر است، بردارید و بخورید.

بیرون رفتن یکی از راه های جلوگیری از استرس

می خواهید بدانید چگونه استرس را متوقف کنید؟ برو بیرون. گذراندن وقت در بیرون یک پادزهر عالی برای استرس است. مطالعات نشان می دهد که گذراندن چند دقیقه بیرون از خانه، حتی نزدیک به خانه، می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند. نه تنها تنظیمات طبیعی باعث آرامش می شود، بلکه بیرون بودن اغلب به معنای فعال بودن نیز هست.

لبخند یکی از راه‌های توقف استرس

استرس را متوقف کنید و لبخند بزنید! چیزی در ضرب المثل قدیمی وجود دارد، “لبخند بزن و تحمل کن.” وقتی احساس استرس می کنید لبخند زدن کمی تنش در عضلات صورت ایجاد می کند که به کاهش استرس کمک می کند. لبخندها به ویژه زمانی که واقعی هستند با استفاده از عضلات اطراف دهان و چشم ها استرس را از بین می برند. لبخند زدن همچنین می‌تواند به بهبود سریع‌تر ضربان قلب پس از پشت سر گذاشتن یک موقعیت استرس‌زا کمک کند.

مقداری اسطوخودوس را بو کنید

آیا نمی دانید چگونه استرس در محل کار را متوقف کنید؟ بوهای خاص می توانند پاسخ آرامش را ایجاد کنند. یک مطالعه سطح استرس پرستارانی را که ویال‌های حاوی روغن اسطوخودوس را به لباس‌هایشان سنجاق کرده بودند با افرادی که این کار را نمی‌کردند مقایسه کرد. پرستارانی که در معرض رایحه اسطوخودوس قرار گرفتند، گزارش کردند که احساس آرامش بیشتری نسبت به آنهایی که بدون رایحه داشتند، داشتند. اسطوخودوس می تواند اثر داروهای ضد اضطراب و مسکن ها را افزایش دهد. اگر یکی از این داروها را مصرف می کنید، قبل از استفاده از روغن اسطوخودوس حتما با پزشک مشورت کنید. اسانس اسطوخودوس همچنین ممکن است به سردردهای استرسی و میگرن نیز کمک کند.

گوش دادن به موسیقی یکی از بهترین راه ها توقف استرس

اگر مجبور به سخنرانی در محل کار هستید یا با رویداد استرس زا مشابهی روبرو هستید، موسیقی می تواند به شما کمک کند تا آرام باشید. شرکت‌کنندگان در یک مطالعه سطوح پایین‌تری از کورتیزول (هورمون استرس) هنگام گوش دادن به موسیقی کرال لاتین (Miserere اثر گرگوریو آلگری) نسبت به زمانی که فقط به صدای موج‌دار آب گوش می‌دادند، داشتند. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یکی از ساده ترین راه ها برای جلوگیری از استرس است.

تمرین تنفس عمیق را امتحان کنید

تمرینات تنفسی یکی از راه‌های توقف سریع پاسخ استرس است. توانایی آرام بخش تمرینات تنفسی دو برابر است. تمرکز بر نفس، توجه را از افکار ترسناک و استرس زا دور می کند و پاسخ “جنگ یا فرار” را در بدن متوقف می کند. برای انجام تمرین، نفس عمیق و آهسته از بینی بکشید. اجازه دهید قفسه سینه و شکم شما منبسط شده و پر از هوا شود. به آرامی نفس بکشید، تا زمانی که دم کرده اید، عبارت یا کلمه ای را تکرار کنید که به شما احساس آرامش و آرامش می دهد. با انجام تمرینات تنفسی حداقل به مدت ۱۰ دقیقه، بیشترین فواید را خواهید داشت.

چگونه می توانید استرس را متوقف کنید؟ با خودت مهربان باش

همه ما یک گفتگوی درونی در ذهنمان داریم. گاهی اوقات ما با خودمان به شیوه ای مهربانانه و اطمینان بخش صحبت نمی کنیم. تسلط بر هنر خودگویی دلسوزانه و مثبت می تواند به شما کمک کند آرامش خود را حفظ کنید و پیدا کردن راه حل های موثر برای مشکلات را آسان تر می کند. وقتی با یک مشکل یا موقعیت ناراحت کننده مواجه می شوید، تصور کنید که چگونه با دوستی که با چیزی مشابه مواجه است صحبت می کنید. گفتن به خود، “من می توانم این را بفهمم” یا “خیلی خوب می شود”، بسیار بیشتر از فاجعه سازی یا درگیر شدن در خودگویی منفی است. دفعه بعد که به این فکر کردید که چگونه اینقدر استرس نداشته باشید، سعی کنید همانطور که با یک دوست مضطرب و نیازمند صحبت می کنید با خودتان صحبت کنید.

سعی کنید در مورد احساس خود بنویسید

احساس استرس می کنید؟ نوشتن در مورد مشکلات خود در یک مجله می تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید و به شما کمک کند به راه حل هایی برسید که قبلاً به آنها فکر نمی کردید. شما می توانید با نوشتن در یک دفتر، یک فایل در رایانه یا حتی یک برنامه در تلفن خود به این مزایا دست یابید. فقط در مورد احساسات خود صادق باشید تا از بزرگترین مزایا بهره مند شوید.

به دوستت بگو

حمایت اجتماعی یک کاهش دهنده استرس بزرگ است. زمانی که استرس دارید با دوستان یا عزیزانتان دور هم جمع شوید. به دنبال همراهی با دیگران باشید که با چالش های مشابهی دست و پنجه نرم می کنند. به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با دیگرانی که واقعاً می توانند همدلی کنند به شما کمک می کند کمتر احساس تنهایی کنید.

توقف استرس با ورزش

ورزش از طرق مختلف به خلق و خوی کمک می کند. فعالیت بدنی به دور کردن ذهن شما از نگرانی های روزمره کمک می کند. همچنین اندورفین های تقویت کننده خلق و خو را آزاد می کند. چه ورزش کردن در باشگاه یا پیاده روی طولانی سبک شما باشد، هر نوع ورزشی استرس و اضطراب را کاهش می دهد.