در مطلب پیش رو چندین روش برای از بین بردن چاقی های شکمی و رسیدن به وزن ایده آل را آورده ایم که در زندگی شهری و روزمره قابل انجام هستند. افزایش رو به رشد چاقی در جامعه و مشکلات گریبان گیر آنان می تواند در سال های پیری نتایج مخربی را نمایان کند.
در این نوشته سعی داریم در مورد چاقی و چند راهکار آسان برای رسیدن به وزن ایدهآل و تناسب اندام صحبت کنیم، یکی از بزرگترین معضلات زندگی شهری اضافه وزن و چاقی است، روز به روز جمعیتی که دچار چاقی میشوند بیشتر از گذشته میشود و به همین سبب نیز افراد به دنبال راه کارهایی هستند تا از شر چاقی خلاص شوند، در دنباله این مشکل هر روز از گوشه کنارمان شاهد تبلیغات رنگارنگ و بزک شدهای هستیم که در مدت کمی کاهش وزن را به ارمغان میآورند.ابتدا باید بدانیم که هیچ راه حل میان بری برای کاهش وزن وجود ندارد و فقط یک فرمول بسیار ساده وجود دارد و آن هم این است که باید کالری که در طول روز میسوزانید بیشتر از کالری دریافتی از طریق خوردن باشد، طبق تحقیقات به عمل آمده طبیعیترین حالت در کاهش وزن هفتهای نیم تا یک کیلو است و اگر با تبلیغی بسیار بیشتر از این روبه رو شدید شک نکنید که عملی بودن آن یا غیرممکن است و یا سلامتی شما را با خطر مواجه میکند.برنامه و رژیم غذایی خود را عملی کنید.
اگر سعی در کاهش وزن دارید باید بتوانید تن به عملی کردن برنامهای منظم دهید و با ورزش و رژیم غذایی مناسب هم به تناسب اندام و هم به وزن ایده آل خود برسید، اما در ابتدا باید بدانید، چندین عادت بد وجود دارد که میتواند با اصلاح آن و بدون کمترین دردسری کالری کمتری از مواد غذایی دریافت کنید، به آرامی غذا بخورید. یکی از عادتهای بد اکثر ما سرعت بالای غذا خوردن است، مهمترین وعده غذایی صبحانه است، که متاسفانه عدم صرف صبحانه یکی از علل افزایش وزن در زندگی امروزی است.
همچنین صبحانه در تناسب اندام بسیار نقش مهمی ایفا میکند، پس خوردن صبحانه خیلی مهم است و سعی کنید حتما صبحانه میل کنید البته با رعایت چند نکته بسیار مهم، در اولین نکته سعی کنید چای سبز را جایگیزین چای سیاه کنید، چای سبز علاوه بر اینکه کالری کمتری دارد علتی مهمتر دارد یعنی کمک به سوخت و ساز بدن، از مصرف کره و مربا و خامه و خوردنیهایی از این دست در حد امکان خودداری کنید، نیمرو نیز را بسیار کمتر استفاده کنید، میتوانید به جای مواد سرخ کردنی آنها را بپزید.چاقی و برنج و نان
یکی از مضرترین غذاها در برنامه غذایی برنج است، سعی کنید به طور کل آن را از برنامه خود حذف کنید.
برنج با شکم بزرگ نیز رابطه مستقیمی دارد، هرچه برنج بیشتری مصرف کنید استعداد چاقی شکم در شما نیز بیشتر میشود؛ نان نیز تقریبا همان اثری را دارد که برنج دارد، پس یعی کنید این مورد ارا نیز به حداقل برسانید، سعی کنید به همراه غذا فقط از نصف یا ربع نان استفاده کنید.خواب مناسب را نیز در دستور کار خود قرار دهید، خواب کم همان اثری را دارد که خواب زیاد دارد، سعی کنید در طول شبانه روز بین ۶ تا ۸ ساعت خواب داشته باشید، اگر بیش از این مقدار بخوابید باعث اضافه وزن شما خواهد شد.
استرس نیز تاثیر بسزایی در افزایش وزن دارد، استرس موجب میشود تا چربی بیشتری در بدن انباشته شود و سلولهای چربی را بزرگتر از حالت معمول کند، پس سعی کنید از استرس دوری کنید، استرس حتی در مواقع خوردن غذا هم مضر است، این امر موجب میشود تا مغز عملکرد درستی را نداشته باشد و کالری بیشتری از غذایی دریافتی دریافت کند.
چاقی و رابطه معکوس با ورزشمهمترین عامل چاقی بدون شک کم تحرکی است، سعی کنید تا می توانید به بهانههای مختلفی تحرک داشته باشبد، پیاده روی آسانترین و بدون زحمتترین تحرک است، اما اگر شرایط ورزش کردن در باشگاه را هم دارید که بسیار بهتر است، کالری که با ورزش کردن میتوانید بسوزانید میتواند بسیاری از مشکلات برنامه غذایی شما را حل کند، سعی کنید برای تناسب اندامتان حرکات ترکیبی انجام دهید تا همه اعضای شما درگیر سوزاندن کالری شوند و بدنی خوش فرم و مناسب را داشته باشید.
