دوره نوجوانی جز چه دوره هایی از زندگی است ؟

دوره نوجوانی دوره های کاملاً منحصر به فرد و متفاوت از دوره های دیگر است .
به دلیل شرایطی که افراد در این دوره تجربه میکنند.
دچار اتفاقاتی هم می شوند از جمله خشم انفجاری .
خشم انفجاری به زبان خودمان یعنی از کوره در رفتن .

وقتی افراد نمی‌توانند خواسته‌های لحظه‌ای خود را کنترل یا به بعد موکول کنند یا تحمل شکست را ندارند دچار خشم انفجاری می شود .
این افراد خشم چندین روزه ی خود را در در چند ثانیه و با شدت ابراز می‌کند .
بی حوصله هستند و با ناراحتی های خود کنار نمی آیند .
البته تحقیقات نشان داده که خشم انفجاری بیشتر به صورت ارثی بروز پیدا می کند .
اما عوامل دیگر مثل ناکامی‌ها نداشتن مهارت مقابله با ما موقعیت‌های استرس‌زا و دارا بودن ویژگی های شخصیت مضطرب هم می‌توانند چنین رفتاری را به دنبال داشته باشد .
به هر حال وجود فردی با خشم انفجاری در خانواده و ارثی بودن این رفتار دلیل نمی‌شود که شما هم به این رفتار نامناسب و آسیب‌زا ادامه دهید و یا آن را توجیه کنید .
روانشناسان آموزشی برای کنترل خشم دارند به نام مدیریت خشم .
کلید های شناسایی خشم بسیار مهم هستند و در مدیریت خشم به ما کمک می کند .
کلید اول: باید بدانید چه کسانی باعث عصبانیت شما می شوند .
به طور کلی افرادی که به شما نزدیک هستند و دوستشان دارید بیشتر عصبانیتان می کنند زیرا هم زمان بیشتری را با آنها می گذرانید،هم از آنها توقع بیشتری دارید و هم با آنها رودربایستی ندارید .
کلید دوم: باید بدانید چه وقت هایی عصبانی می شوید .
یعنی در چه شرایط جسمی و روانشناختی قرار دارید مثلا هنگام گرسنگی و هوای گرم یا زمانی که مضطرب یا منتظر هستید سریعتر عصبانی می شوید .
البته دانستن این نکته ها تا زمانی که موجب تغییر رفتار شما نشود ارزشی ندارد .

و حالا چند تمرین برای حل این مسئله:

به علائم هشدار دهنده خشم توجه کنید مانند لرزش صداگرفتگی انقباض عضلات مثل شناسایی این موارد می‌تواند باعث شود تا در موقع عصبانیت لحظه‌ای به شرایط خود فکر کنید و بر روی خشم تان کنترل داشته باشید .
گره کردن مشت افزایش ضربان قلب و نفس نفس زدن .
توجه کنید که چه رفتاری را حین عصبانیت نمی توانید کنترل کنید مثلاً داد زدن .
قبل از رسیدن به نقطه انفجار عصبانیت سعی کنید با یکی از این روش ها خشم خود را کنترل کنید:
پیاده روی .
ترک کردن محیط .
چند بار نفس عمیق کشیدن .
فکر کردن به چیزهای خوب .
صحبت کردن باخدا.
گوش کردن به موسیقی .
تماشای تلویزیون.
ورزش کردن ….

به تفسیر ها یا جرقه های فکری که از ذهن تان می گذرد توجه کنید .
برای مدیریت خشم تمرین کنید و تمرین کنید.
موقعیت هایی را به یاد بیاورید که در گذشته شما را عصبانی می کرده و سعی کنید علت خشم تان تفسیر کنید و در هنگام یادآوری،تمرین تنفس عمیق هم انجام دهید .