چگونه هدف را تعیین کنیم؟

روش های زیادی برای کار در زمینه پیشرفت شخصی وجود دارد ، اما تعیین اهداف خاص برای رشد شخصی می تواند احتمال موفقیت شما را افزایش دهد. وقتی زندگی موانع ایجاد می کند ، مانند اغلب مواقع ، داشتن هدفی که مرتباً به آن مراجعه می کنید به شما در شارژ مجدد روحیه تان کمک می کند.همچنین به شما انگیزه و پاسخگویی می دهد تا متمرکز بمانید و برنامه های خود را دنبال کنید. تعیین اهداف گاهی اوقات می تواند یک وظیفه دلهره آور باشد. به همین دلیل داشتن یک نقشه راه برای راهنمایی شما در طول راه مفید است.چگونه هدف را تعیین کنیم؟

نظریه تعیین هدف

نظیر نظریه های روانشناسی ، نظریه تعیین هدف با ایده های دکتر ادوین لاک آغاز شد. وی نیاز به اهداف مشخص را توضیح داد که با بازخورد و پیشرفت منظم به چالش کشیده و کنترل می شوند.

لاک به همراه دکتر گری لاتام پنج اصل تعیین هدف موثر را ارائه دادند. این اصول که شامل وضوح ، چالش ، تعهد ، بازخورد و پیچیدگی وظیفه است ، مولفه های ضروری هنگام تعیین هدف و تلاش برای دستیابی به آن هستند.

پنج اصل تعیین هدف

وضوح: اهداف باید مشخص باشند.
چالش: اهداف باید قابل دستیابی باشند اما برای شما چالش برانگیز نیز باشد.
تعهد: برای رسیدن به اهداف خود باید کاملاً متعهد باشید.
بازخورد: برای ادامه مسیر خود باید مرتباً اهداف خود را ارزیابی کرده و در آنها تأمل کنید.
پیچیدگی وظیفه: برای رسیدن به اهداف پیچیده باید به خود زمان و مکان اختصاص دهید.

علاوه بر این ، تحقیق انجام شده توسط استاد روانشناسی ، دکتر گیل ماتیوز ، به ارتباط بین نوشتن اهداف و موفقیت های نهایی و نه صرفاً تنظیم و نگه داشتن آنها در ذهن شما اشاره دارد.

توسعه و حفظ اهداف شخصی در زندگی

اگر قبلاً هدفی را تعیین کرده اید و قبل از دیدن هر نتیجه ای آن را ترک کرده اید ، پس به خوبی می دانید که ایجاد یک تغییر بیش از اراده لازم است. کاترین جکسون ، روانشناس می گوید:

تعیین و دستیابی به اهداف نیاز به انگیزه ، تفکر در برنامه و راه هایی برای حرکت در چالش های احتمالی پیش رو دارد.

طبق انجمن روانشناسی آمریکا (APA) ، تحقیقات نشان می دهد دستیابی به اهداف سه عامل دارد:

انگیزه تغییر
تمایل به نظارت بر رفتار
اراده برای تحقق آن

۱-وقتی هدف خود را مشخص می کنید ، خود را برای موفقیت آماده می کنید. در نظر گرفتن اینکه چه کسی ، چه چیزی ، کجا ، چه زمانی ، کدام یک و چرا را مشخص کنید ، چرا که هدف خود را مشخص می کنید.

۲-برای اطمینان از حرکت به جلو از چه معیارهایی استفاده خواهید کرد؟ چگونه می فهمید که موفق هستید؟ چگونه می توانید بفهمید که باید تنظیماتی انجام دهید؟ داشتن هدفی که بتوانید اندازه بگیرید به شما کمک می کند در مسیر خود باشید و به هر مهلتی که برای خود تعیین کرده اید برسید.

۳-آیا هدفی که تعیین می کنید هدفی است که بتوانید به آن برسید؟ گرچه نمی خواهید کارها آسان باشد ، اما همچنین می خواهید از تعیین اهدافی که از دسترس شما خارج است ، خودداری کنید.

۴-این همراه با قابل دستیابی است. آیا هدف شما با زندگی شما مرتبط است و آیا می توانید با توجه به شرایط فعلی خود واقع بینانه به آن برسید؟ این ممکن است هدفی باشد که شما قبلاً تعیین کرده اید و به آن دست نیافته اید زیرا در آن زمان واقع بینانه نبوده است. اما اکنون ، تحت شرایط مختلف ، این هدف اکنون ممکن است واقع بینانه باشد.

۵-برای اینکه یک هدف واقع بینانه باشد باید در یک بازه زمانی  پایه ریزی شود و باید واقعی یا ملموس باشد.

۶-توسعه اهداف برای موفقیت حیاتی است. گفته می شود ، آنها اغلب شما را به “چه” و “چگونه” اهداف خود محدود می کنند. برای اینکه اهداف شما موثر باشد ، باید هدف خود را یا “چرا” آنچه انگیزه شما را به وجود می آورد ، پیدا کنید.

چگونه اهداف خود را ایجاد کنیم؟

شما می توانید در هر بخشی از زندگی خود اهداف تعیین کنید. برخی از زمینه های متداول شامل بهداشت ، شغل ، امور مالی و تحصیلات است. این دسته های گسترده تر زمینه را برای اهداف کوچکتر شما در سال ، ماهانه و روزانه فراهم می کند.

اگرچه برخی از اهداف شما ممکن است در این گروه ها قرار داشته باشد ، اما مهم است که تشخیص دهید اهداف توسعه خود شامل مواردی مانند یادگیری نقاشی ، یادگیری گلف و بازگرداندن به جامعه خود می شوند. لازم نیست خود را به بارزترین قسمتهای زندگی خود محدود کنید.

کمی وقت بگذارید و به احساسات و علایق خود فکر کنید. برخی از ایده های پیرامون چیزهایی را که شما را به هیجان می آورد ، ایده پردازی کنید. دوباره فکر کنید و سعی کنید کاری را که همیشه می خواستید انجام دهید ، شناسایی کنید ، اما ترس از چیزهای ناشناخته – یا ترس از شکست – مانع از خطر کردن شما شد. ایده هایی که از این فعالیت های طوفان فکری تولید می کنید مانند سرنخ هایی هستند که می توانند به شما کمک کنند تا تمرکز خود را افزایش داده و اهداف مشخص تری را تعیین کنید.

در تعیین اهداف : از خود بپرسید چرا؟

قدم بعدی که می خواهید بردارید این است که از خود بپرسید “چرا” این هدف برای شما مهم است. به عنوان مثال ، اگر می خواهید دوره دانشگاه خود را به پایان برسانید ، تعیین اهداف کوچکتر که حول “چرا” می چرخند به شما کمک می کند تا سریعتر به آنجا برسید. برای تعریف دلیل خود ، این سه سوال را از خود بپرسید:

چرا اتمام مدرک برای من مهم است؟
چرا آن دلیل مهم است؟
چرا من به شدت به آن دلیل احساس می کنم؟

وقتی ایده بهتری از “چرا” پیدا کردید ، وقت آن است که یک ارزیابی شخصی دیگر انجام دهید. اگر به عنوان مثال برای تحصیل در دانشگاه تحصیل کرده باشید ، اگر تشخیص داده اید که پایان تحصیلات هدف اصلی شماست ، قبل از استفاده از استراتژی برای رسیدن به اهداف کوچکتر و قابل دستیابی ، پاسخ دادن به سوالات زیر برای تعیین اینکه آیا شما مفید است ، مفید است. من واقعاً آماده این تعهد هستم

آیا از نظر احساسی آماده هستید که متعهد به کاری شوید که از نظر جسمی و احساسی ناراحت کننده باشد؟
آیا آماده اید که در مورد جایی که هستید و کجا می خواهید بروید با خود صادق باشید؟
وقت داری؟ آیا می توانید به مواردی که در هدف شما تداخل می کنند ، “نه” بگویید؟
اکنون که برای روشن شدن دلایل خود دو فعالیت مختلف انجام داده اید ، اگر انگیزه ایجاد تغییر را دارید ، باید کاملاً واضح باشد. در این صورت ، شما آماده هستید که با روند تعیین هدف پیش بروید.

نکات و استراتژی هایی برای رسیدن به اهداف خود

هدف گذاری و تلاش برای رسیدن به هدفی بیش از یک قطعه کاغذ و مداد نیاز دارد. همچنین مهارت های خاصی وجود دارد که شما باید هنگام هدف گرفتن در خود داشته باشید.

 مهمتر از همه ، شما باید بتوانید مراحل رسیدن به هدف خود را برنامه ریزی کنید. و هنگامی که برنامه به مرحله اجرا درآمد ، این تعهد و تمرکز است که به شما کمک می کند تا به سمت نتیجه مورد نظر خود حرکت کنید. اما ، البته ، جایی در وسط ، انگیزه شخصی و انعطاف پذیری نهفته است. در اینجا چند نکته و استراتژی دیگر برای کمک به شما در رسیدن به اهداف خود آورده شده است.

هنگام تعیین هدف سعی کنید از وسوسه بیان خواسته خود به روشی منفی جلوگیری کنید. به عنوان مثال ، “من اینقدر شکایت نخواهم کرد.” جمله اشتباهی است به جای آن بگویید ، “من سه چیز مثبت در مورد روزم پیدا می کنم و آنها را قبل از خواب می نویسم.”

بر روند کار تمرکز کنید ، نه بر نتیجه

این یکی از دشوارترین قسمتها در تعیین و دستیابی به اهداف است. به دلیل ماهیت یک هدف ، شما با هدف شروع می کنید. اما در واقع مراحلی که برای رسیدن به آنجا برمی دارید بیشترین اهمیت را دارند. بگذارید بگوییم نتیجه ای که می خواهید از دست دادن ۲۰ پوند است. این هدف است. اما در طی روند کار برای رسیدن به این هدف ، متوجه می شوید که بدن شما در وزنی که فقط باعث کاهش ۱۵ پوند می شود راحت تر است. آیا در رسیدن به این هدف شکست خوردید؟ نه اگر به قدرت فرایند اعتقاد داشته باشید.

برای تعیین هدف با خودتان قرارداد ببندید

پس از آماده شدن ، چه در مرحله آماده سازی و چه در مرحله اقدام ، توصیه می شود برای موفقیت با خود قرارداد ببندید.

آنچه می خواهید تجسم کنید

“تجسم و تمرینات ذهنی باعث تحریک بسیاری از شبکه های عصبی مشابهی می شود که اهداف مغز را به بدن متصل می کنند ، بنابراین ، قبل از شروع به تعیین اهداف ، کمی وقت بگذارید تا افکار خود را به درستی آموزش دهید.” این به شما کمک می کند تا به طور هدفمند و عمدی اهداف خود را عملی کنید.

یک برنامه خاص برای رسیدن به هدف تنظیم کنید

اهداف یا اهداف خود و مراحلی را که برای تحقق آنها نیاز دارید ذکر کنید. سپس ، جکسون می گوید که این مراحل را به مراحل کوچک قابل دستیابی با مهلت واقع بینانه تقسیم کنید. وی توضیح می دهد: “این زمانی راحت تر است که شما قبل از شروع هر هفته وقت بگذارید و چیزهای خاصی را که می خواهید در هفته بعد انجام دهید بنویسید که شما را به هدف نزدیک می کند.”

به دنبال پشتیبانی باشید

جستجوی حمایت از عزیزان می تواند به اطمینان و پاسخگویی کمک کند. برنامه های خود را به چند نفر از دوستان یا اعضای خانواده خود بگویید تا آنها بتوانند شما را تشویق کنند و در صورت لزوم بازخورد را برای کمک به شما در جهت رسیدن به هدف خود ارائه دهند.

هدف را قابل مشاهده نگه دارید

ایده خوبی است که اهداف خود را با گام ها و مهلت تعیین شده در مکانی قرار دهید که بتوانید اغلب آن را ببینید. جکسون توضیح می دهد: “دیدن اهداف و مراحلی که باید بردارید ، انگیزه و ثبات شما را برای ادامه کار در جهت رسیدن به آن حفظ می کند.” توصیه او؟ به صورت هفتگی یا بهتر از آن روزانه به آن نگاه کنید.

به خودتان جایزه بدهید

همانطور که مراحل خود را به سمت هدف خود طی می کنید ، در این راه حتما به خودتان پاداش دهید. پاداش باید ساده ، ثابت ، به دست آوردن آسان و سالم باشد. به عنوان مثال ، ممکن است در پایان یک روز کاری سخت ، یا بعد از انجام مرحله خاصی در برنامه تغییر خود ، با پیاده روی طولانی با سگ خود به خود جایزه دهید.

اهداف خود را مرور و ارزیابی مجدد کنید

آخرین نکته قبل از اینکه مشغول تعیین اهداف خود شوید ، قصد دارید چندین بار قبل از رسیدن به اهداف خود آنها را مرور کرده و دوباره ارزیابی کنید ، به خصوص اگر آنها اهداف بلندتری داشته باشند.

می توانید این موارد را به صورت هفتگی ، دو هفته ای ، ماهانه یا دو ماهانه تنظیم کنید ، اما یک بررسی سریع برای تمرکز شما بر هدف خود و بررسی پیشرفت شما مفید است. این واقعاً به معیارهایی که تعیین می کنید و مدت زمانی که برای رسیدن به هدف خود به خود فرصت داده اید بستگی دارد.

صرف نظر از اینکه هر چند وقت یک بار برای انجام این بررسی می نشینید ، مهمترین نکته این است که ارزیابی کنید آیا اهداف شما – و مراحلی که برمی دارید – هنوز مرتبط و واقع بینانه هستند.