مکمل‌های ویتامینی مفید برای تقویت حافظه و ذهن
بهترین ویتامین ها برای حافظه و سلامت مغز کدامند؟
برخی ویتامین ها ممکن است به کاهش یا جلوگیری از کاهش حافظه کمک کنند. لیست راه حل های بالقوه شامل مواد مغذی مانند ویتامین B12 و اسیدهای چرب امگا ۳ است. اما آیا یک مکمل می تواند حافظه شما را تقویت کند؟ مغز شما، یک اندام پیچیده، انرژی قابل توجهی برای عملکرد مطلوب می طلبد. درک نقش این ویتامین‌های حیاتی در جلوگیری از از دست دادن حافظه به شما این قدرت را می‌دهد تا سلامت مغز خود را کنترل کنید. بیایید بررسی کنیم که چگونه ویتامین ها می توانند قدرت مغز را تقویت کنند.
اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ چربی های سالمی هستند که برای بسیاری از سیستم های بدن از جمله سیستم قلبی عروقی و سیستم عصبی مرکزی حیاتی هستند. آنها برای رشد مغز سالم در نوزادان مهم هستند. یک مطالعه اخیر نشان داد که دو اسید چرب اصلی امگا ۳ – DHA و EPA که با هم تجویز می شوند، می توانند عملکردهای شناختی را در افراد مسن مبتلا به بیماری عروق کرونر بهبود بخشند. سطوح پایین اسیدهای چرب امگا ۳ با تسریع پیری مغز مرتبط است. نمونه هایی از منابع طبیعی اسیدهای چرب امگا ۳ عبارتند از صدف، ماهی چرب، دانه کتان، سویا و گردو. انجمن قلب آمریکا خوردن ۲ وعده ماهی در هفته، به ویژه ماهی هایی با سطوح بالای اسیدهای چرب امگا ۳ مانند سالمون، تن و ماهی خال مخالی را توصیه می کند. اگر رژیم غذایی معمولی شما شامل وعده های توصیه شده ماهی نیست یا دوست ندارید ماهی بخورید، گردو، غذاهای حاوی سویا، دانه کتان و چیا جایگزین های خوبی هستند. علاوه بر مصرف غذا، می توانید اسیدهای چرب امگا ۳ را به شکل مکمل های حافظه برای حمایت از عملکرد شناختی و پیری سالم مغز مصرف کنید.
ویتامین های B
ممکن است درباره فواید ویتامین های B6، B9 و B12 شنیده باشید، از جمله نقش آنها در بهبود عملکرد شناختی و جلوگیری از زوال عقل و بیماری آلزایمر. با این حال، هیچ مدرک علمی عینی این ادعا را تایید نمی کند.
بیشتر افراد برای حفظ سلامت مغز، ویتامین B کافی از رژیم غذایی خود دریافت می کنند. با این حال، بسیاری از افراد مسن دچار کمبود ویتامین B12 هستند. بنابراین، یک مکمل ویتامین B ممکن است به بهبود سلامت کلی کمک کند، که به نوبه خود ممکن است قدرت مغز را تقویت کند و از سلول های مغز محافظت کند. با این حال، قبل از مصرف مکمل های تقویت کننده مغز، به ویژه کمپلکس ویتامین B، باید با پزشک خود مشورت کنید.
ویتامین E
ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند. خواص ضد التهابی ویتامین E برای حفظ سلامت غشای سلولی مغز ضروری است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد خوردن یک رژیم غذایی غنی از ویتامین E ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر را کاهش دهد. به خاطر داشته باشید که هیچ مدرکی وجود ندارد که مکمل های ویتامین E فواید بالقوه یکسانی داشته باشند.
ویتامین A، ویتامین C و ویتامین D
بسیاری از مکمل های مغز حاوی ویتامین A، ویتامین C و ویتامین D هستند. این ویتامین ها برای سلامت کلی مهم هستند. با این حال، نقش ویژه آنها در عملکرد شناختی، وضوح ذهنی و سلامت روان اثبات نشده است. گفته می شود، ویتامین ها برای حفظ سلامت کلی ضروری هستند. سلامتی بهینه به تعادل مواد شیمیایی مغز، سالم نگه داشتن سلول های مغز و حفظ جریان خون مغز کمک می کند. یک مکمل روزانه، چه برای سلامت مغز خاص باشد و چه مولتی ویتامین روزانه، اگر رژیم غذایی متعادل و سالم را به طور منظم مصرف نکنید، ضروری است. بنابراین، مصرف مکمل های مغز حاوی ویتامین های A، C و D ارزش دارد که با پزشک خود مشورت کنید. به ویژه، بسیاری از مردم دچار کمبود ویتامین D هستند. این ویتامین با عملکرد شناختی، زوال عقل، افسردگی و سایر مشکلات سلامت مغز مرتبط است.
