فواید ورزش برای مغز چیست؟

فواید ورزش بر روی مغز شما

افراد اغلب پس از رفتن برای دویدن یا یک جلسه یوگا یا برخی دیگر از تمرینات بدنی ، احساس مثبت و انرژی را تجربه می کنند.

بهترین تمرینات برای سلامت مغز

این احساسات نشاط آور هم تأثیر خوبی بر جسم و روان شما دارد. شما احساس سلامتی ، اعتماد به نفس ، هوشیاری و آرامش با خود می کنید ، به شما این قدرت را می دهد تا با مقاومت و استحکام بیشتری عوامل استرس زا در زندگی روزمره را کنترل کنید.

هنگامی که شما یک سبک زندگی فعال از نظر جسمی را شروع می کنید ، بالایی که از ورزش منظم بدست می آورید به شما کمک می کند تا انگیزه خود را برای ادامه مسیر سلامتی و سلامتی خود حفظ کنید.

عملکردهای مغز

مغز یک سیستم پیچیده و جذاب است که به طور پیچیده ای از طریق بسته های عصبی به بدن متصل می شود.

این سلول از بیش از یک میلیارد سلول عصبی تشکیل شده است و مرکز عملیات است – از حرکت ، پردازش و انتقال اطلاعات و تنظیم هورمون ها تا فعال کردن سیستم پاسخ استرس از طریق گیرنده های درد و ایجاد یک اقدام مناسب ، از جمله موارد دیگر.

مغز انسان از طریق سیستم غیرارادی عملکردهای مختلف زنده ماندن مانند ضربان قلب ، تنفس و هضم غذا را کنترل می کند ، به این معنی که این عملکردها بدون اندیشه هماهنگ انجام می شود.

در همان زمان ، مغز سیستم های پیچیده عقل ، فکر و درک را که آگاهانه فعال می شوند ، کنترل می کند.

فواید ورزش بر روی مغز شما

ورزش منظم به روش های زیر می تواند برای مغز شما مفید باشد.

۱٫ شبکه عصبی را تقویت می کند

هنگام ورزش ، رشد شبکه عصبی شما افزایش می یابد و به تقویت اتصال / سیگنال های بین دو طرف چپ و راست مغز کمک می کند. این اثر منجر به بهبود حافظه ، هماهنگی و تعادل می شود.

۲٫ تمرکز و دقت ذهنی را بهبود می بخشد

ورزش یا انجام هرگونه فعالیت بدنی سخت قلب را تحریک می کند تا خون بیشتری را به قسمتهای مختلف بدن پمپ کند. افزایش جریان خون مواد مغذی و اکسیژن اضافی را به تمام اعضای بدن از جمله مغز می رساند.

اکسیژن حافظه را تقویت می کند و زمان پاسخ بهتر در شبکه های عصبی مغز را تسهیل می کند و در نهایت به مغز اجازه می دهد تا به محرک های مختلف واکنش بهتری نشان دهد.

علاوه بر این ، ورزش شامل حرکت دادن بدن و اتصال ذهن شما به وظیفه پیش رو (ذهنیت فعلی) است ، که هر دو در تقویت توانایی تمرکز ذهن نقش دارند.

برخلاف تصور عمومی ، چند وظیفه ای بدون به خطر انداختن کیفیت کار امکان پذیر نیست و برای مغز شما ضرر دارد.

توانایی انجام یک کار در یک زمان با تمرکز کامل ، رویکرد بسیار بهتری برای رسیدگی به لیست کارهایی است که باعث ایجاد احساس خستگی یا فشار بیش از حد نمی شود.

باز هم ، شما می توانید هر بار فقط یک کار را به خوبی انجام دهید ، و با تمرکز بیشتر بر ورزش ، احتمالاً احساس رضایت بیشتری خواهید داشت ، در صلح و موفقیت نیز.

۳٫ به پرورش تفکر مثبت کمک می کند

ورزش می تواند با عبور از مرزهایی که فکر می کردید قادر به انجام آن هستید ، به ارتقا a احساس بهره وری و موفقیت کمک کند.

بنابراین ، کار کردن نه تنها باعث افزایش قدرت بدنی ، سطح انرژی و وضعیت بدن می شود ، بلکه به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس و عزت نفس شما را تقویت کند.

هورمون های خوب در حین ورزش ، به ویژه در هیپوکامپ ، آزاد و گردش می کنند ، که مربوط به بهبود حافظه و کاهش علائم افسردگی است.

داشتن چشم انداز مثبت شما را قادر می سازد چیزهای جدیدی را امتحان کنید ، با استرس مقابله کنید ، با اطمینان با چالش ها روبرو شوید و هم در زندگی شغلی و شخصی خود رشد کنید.

نکته مثبت: برای هر فکر یا اظهار نظر منفی در مورد خود ، کمی وقت بگذارید و روزنامه را تأیید کنید و سه تا چهار افکار و گفته مثبت را برای مقابله با منفی تأیید کنید و ذهن خود را به سمت مثبت تر کنید.

ورزش هایی که برای مغز شما مفید هستند:

بهترین نوع ورزش برای آرامش ذهنی و تقویت نیرو عبارتند از:

۱٫ یوگا

مطالعات شواهد امیدوار کننده ای را ارائه می دهند که مداخلات رفتاری مانند یوگا ممکن است کاهش وابستگی به سن و تخریب عصبی را کاهش دهد و ممکن است شناخت عصبی را افزایش دهد.

۲٫ دویدن

افزایش عملکرد حافظه با دویدن ممکن است از افزایش نوروژنز همراه با تغییرات در شبکه نورون متولد بزرگسالان حاصل شود. شواهد نشان می دهد که چندین انتقال دهنده عصبی با دویدن اصلاح می شوند.

۳٫ مراقبه

پیشنهاد شده است که تمرین مدیتیشن با پدیده های پلاستیک عصبی ، کاهش تخریب مغز مرتبط با سن و بهبود عملکردهای شناختی همراه است.

یوگا برای بهبود اعتماد به نفس بدن

یوگا یک ورزش عالی ذهن و بدن است که تنفس ، حرکت بدن و تمرکز ذهنی را با هم ترکیب می کند. این یک تمرین مراقبه ای است که فواید زیادی برای سلامتی جسمی ، روحی و کلی شما دارد.

یوگا همچنین می تواند به شما کمک کند جسمی را که در آن هستید دوست داشته باشید و بپذیرید. در اینجا چند حالت آسان یوگا آورده شده است که می توانید برای مثبت بودن بدن امتحان کنید.

۱٫ ژست کوه (تاداسانا)

صاف بایستید و پاها را کاملاً محکم در فاصله باسن زمین قرار دهید و بازوها را در کنار خود لنگر دهید.
با کمی لمس چانه ، جناغ خود را به سمت آسمان بلند کنید.
با چشمان بسته ، مرکز نفس خود را پیدا کنید و پنج نفس عمیق بکشید تا ذهن خود را متمرکز کنید ، انرژی های خود را زمین بگیرید و با درون خود ارتباط برقرار کنید.

۲٫ ژست الهه

بایستید و پاهای خود را بیشتر از فاصله مفصل ران قرار دهید ، به طوری که زانوها با مچ پا هماهنگ شوند.
یک دست را روی قلب و دست دیگر را روی شکم قرار دهید.
به زمین ۵ نفس عمیق بکشید ، متصل شوید و ذهن خود را گسترش دهید.

۳٫ ژست X

در حالی که پاها از فاصله مفصل ران گسترده تر است ، بازوها را به طرفین دراز کرده و با بدن خود یک “X” ایجاد کنید.
این وضعیت را به مدت پنج نفس نگه دارید و احساس کنید انرژی شما فراتر از انگشتان شما گسترش می یابد تا با شبکه بزرگ زندگی متصل شود. قلب خود را احساس کنید و تنفس شما راحت تر حرکت می کند.

مغز به دو نیمکره تقسیم می شود: سمت چپ و سمت راست. از سمت چپ مغز معمولاً به عنوان جنبه تفکر تحلیلی ، منطقی و از سمت راست مغز معمولاً به عنوان جنبه خلاق و هنری یاد می شود.

بیشتر افراد دارای یک طرف غالب مغز هستند که معمولاً علایق و مهارت های آنها را نشان می دهد.

افرادی که دارای تسلط سمت راست هستند معمولاً یک ذهنیت هنری دارند ، در حالی که افرادی که دارای تسلط سمت چپ هستند در تفکر تحلیلی و تعداد مهارت بیشتری دارند.

قبلاً این عقیده وجود داشت که هرگاه فرد از سن ۳۵ سالگی عبور کند ، دیگر توانایی رشد نورون های جدید یا یادگیری مهارت جدید را ندارد. خدا را شکر الان این نظریه از بین رفته است!

اکنون شواهدی وجود دارد که مغز از قابلیت انعطاف پذیری عصبی ، یا توانایی رشد سلولهای عصبی جدید و یادگیری مهارتهای جدید برخوردار است ، که فقط با انجام تمرینات یا حرکات هماهنگی بین بدن تقویت می شود.

حرف آخر درباره اثر ورزش بر مغز

فعالیت های بدنی با افزایش تأمین خون اکسیژن دار به مغز و تحریک ترشح برخی مواد شیمیایی مغز ، از جمله اندورفین ، سروتونین ، دوپامین و نوراپی نفرین ، بر عملکرد ذهنی شما تأثیر مثبت می گذارد.

این هورمون ها برای تسکین استرس ، کمک به تولید سلول های جدید مغزی ، کاهش درک درد و ایجاد احساس مثبت و رفاه شناخته شده اند.

شما می توانید تمرینات ذکر شده در بالا را در برنامه روزانه خود برای بهبود دقت ذهنی و تیزتری حافظه بگنجانید!