روحیه تحریک پذیر چه روحیه ای است؟

امیدواریم از خواندن این مطلب، ((روحیه تحریک پذیر چه روحیه ای است؟)) لذت ببرید و برایتان مفید باشد،از همراهی شماسپاسگذاریم.

تحریک پذیری شامل احساس خشم یا ناامیدی است که اغلب حتی در مورد کوچکترین چیزها هم ایجاد می شود.در حالی که روحیه تحریک پذیر می تواند طبیعی باشد و همه گاه به گاه آن را در زندگی تجربه می کنند ، اما ممکن است شاخصی از یک بیماری زمینه ای باشد.

اگر احساس تحریک پذیری دائمی ، فراگیر یا ناراحت کننده ای دارید ، با پزشک خود صحبت کنید. چنین احساساتی می تواند بیش از حد شود و در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کند ، و انجام کارهای عادی روزمره را دشوار می کند و روابط شما با دیگران را مختل می کند.

تحریک پذیری ممکن است نشانه ای از موارد مختلفی از جمله استرس ، افسردگی ، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ، مصرف مواد ، اضطراب ، اختلال دو قطبی ، سندرم قبل از قاعدگی (PMS) ، کمبود خواب ، اختلالات طیف اوتیسم ، زوال عقل ، درد مزمن ، و اسکیزوفرنی.

تحریک پذیری یک احساس مشترک است که بسیاری از افراد به طور نسبتاً منظم آن را تجربه می کنند. وقتی افراد احساس تحریک پذیری می کنند ، دلخوری های کوچکی که ممکن است به طور معمول از آن چشم پوشی کنند ، منبع تحریک و خشم می شود.

علائم روحیه تحریک پذیر :

تحریک پذیری می تواند منجر به تعدادی از رفتارها و احساسات مختلف شود. برخی از علائم رایج تحریک پذیری عبارتند از:

تحریک ، ناامیدی و دلخوری
گیجی و مشکل در تمرکز
تغییر مداوم برنامه ها
تعرق مفرط
خستگی
افزایش سرعت تنفس
ضربان قلب سریع
حساسیت بیش از حد
تنش

افرادی که احساس تحریک پذیری می کنند لزوماً تمام این علائم را تجربه نمی کنند یا به طور مداوم علائم را احساس می کنند. ممکن است در یک لحظه احساس خوبی داشته باشند ، اما یک دلخوری کوچک ممکن است آنها را به راه بیندازد. واکنش بعدی ممکن است متناسب با شرایط به نظر نرسد. این اغلب منجر به تنش بیشتری می شود که فرد را حتی بیشتر حساس و نسبت به استرس پاسخ می دهد.

شناسایی عوامل تحریک پذیری:

اگر به طور منظم تحریک پذیری داشته اید ، مهم است که با یک متخصص پزشکی یا بهداشت روان تماس بگیرید. در حین ملاقات ، پزشک در مورد مدت ، شدت و تأثیر علائم شما با شما صحبت خواهد کرد. از شما در مورد سابقه پزشکی ، داروهای مصرفی و عادت های زندگی شما سوال می شود.

پزشک شما یک معاینه بدنی انجام می دهد و ممکن است آزمایشات آزمایشگاهی را انجام دهد تا شرایط پزشکی را که ممکن است در علائم شما موثر باشد رد کند. به عنوان مثال شرایطی مانند پرکاری تیروئید و دیابت می توانند احساس تحریک پذیری کنند.همچنین ممکن است از شما خواسته شود یک پرسشنامه برای بررسی علائم بیماریهای روانی مانند اضطراب یا افسردگی پر کنید.

علل روحیه تحریک پذیر چیست؟

تعدادی از موارد وجود دارد که می تواند باعث تحریک پذیری شود. اکثر مردم هر از چند گاهی حالات تحریک پذیر دارند اما دوره تحریک پذیری بیش از حد و طولانی مدت می تواند نشانه ای از بیماری زمینه ای سلامت جسمی یا روانی باشد. برخی از علل احتمالی عبارتند از:

اضطراب
افسردگی
قند خون پایین
عدم تعادل هورمونی
خواب ضعیف
سندرم قبل از قاعدگی (PMS)

در دوران کودکی ، خلق و خوی تحریک پذیرتر می تواند در طی دوره های خاصی از رشد طبیعی باشد. با این حال ، آنها همچنین می توانند شاخصی از بیماری مانند اضطراب ، اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD) یا اختلال سرپیچی مخالفت (ODD) باشند.

سلامت روان و تحریک پذیری :

برای تحریک پذیری ناشی از شرایط بهداشت روان مانند اضطراب یا افسردگی ، پزشک ممکن است روان درمانی ، داروها یا ترکیبی از هر دو را توصیه کند. داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی و سایر داروهای تثبیت کننده خلق و خو ممکن است تجویز شود.

شرایط پزشکی و تحریک پذیری :

برای علائم ناشی از یک بیماری پزشکی مانند عدم تعادل هورمونی یا دیابت ، پزشک شما درمانی مناسب با نیازهای خاص شما را توصیه می کند.

صرف نظر از علت اصلی ، پزشک شما همچنین ممکن است اصلاحاتی در سبک زندگی را که می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند ، توصیه کند. به عنوان مثال ، خواب بیشتر و پیروی از یک رژیم غذایی سالم ممکن است مفید باشد.

راه حل مقابله با روحیه تحریک پذیر :

اگر با احساس تحریک پذیری روبرو هستید ، تعدادی از استراتژی های مختلف وجود دارد که می توانید با آنها کنار بیایید.

ممکن است دریابید که بعضی از تکنیک ها برای شما بهتر از بقیه کار می کنند ، بنابراین ممکن است انجام برخی آزمایش ها برای تعیین اینکه چه استراتژی هایی بیشتر به شما کمک می کنند ، لازم باشد.

غذاهای سالم و مغذی بخورید: پیروی از یک رژیم غذایی سالم و پرهیز از مصرف بیش از حد غذاهای پرچرب ، دارای قند بالا می تواند به شما کمک کند تا در کل احساس بهتری داشته باشید ، که ممکن است به تقویت روحیه شما کمک کند.

به طور منظم به فعالیت بدنی بپردازید: ثابت شده است که ورزش منظم بر افسردگی تأثیر مفیدی دارد ، بنابراین هر روز مدتی را به حرکت اختصاص دهید ، چه یک جلسه تمرینات قلبی در ورزشگاه باشد یا پیاده روی در اطراف بلوک .

عوامل محرک خود را شناسایی کنید: در حالی که برخی از افراد ممکن است بیشتر اوقات احساس تحریک پذیری کنند ، اما در موارد دیگر ممکن است متوجه شوید که شرایط خاصی وجود دارد که باعث ایجاد این خلق و خو ها می شود. به زمانهایی که بیشتر از همه احساس تحریک می کنید توجه کنید. هنگامی که بهتر درک کنید چه چیزی باعث ایجاد این احساسات می شود ، بهتر می توانید به دنبال راه هایی برای جلوگیری از خلق و خوی تحریک پذیر باشید.

تکنیک های جدید آرام سازی را بیاموزید: استراتژی هایی مانند تنفس عمیق و تجسم می توانند به شما کمک کنند تا ذهن و بدن خود را هنگام شروع تحریک آرام کنید.

عادتهای خوب خواب را تمرین کنید: کمبود خواب یکی از دلایل عمده تحریک پذیری است ، بنابراین تمرکز خود را روی داشتن روال آرامش بخش قبل از خواب و رفتن به رختخواب و بیدار شدن از خواب در هر ساعت یک ساعت مشخص کنید.

ذهن آگاهی را تمرین کنید: تحقیقات نشان داده است که ذهن آگاهی ، روشی است که شامل تمرکز بر لحظه فعلی است ، می تواند در کاهش علائم شرایطی مانند اضطراب و افسردگی مفید باشد.

به دنبال حمایت اجتماعی باشید: داشتن دوستان و خانواده برای تکیه در هنگام کنار آمدن با تحریک پذیری می تواند مفید باشد. جستجوی حمایت اجتماعی و صحبت در مورد نگرانی های خود با دیگران همچنین می تواند با ترس ، نگرانی و تنهایی مقابله کند که ممکن است در ایجاد روحیه های تند و زننده نقش داشته باشد.

مدیتیشن را امتحان کنید: تحقیقات نشان می دهد که مدیتیشن به افراد کمک می کند تا با استرس کنار آمده و خلق و خوی را بهبود بخشند.

در دفترچه یادداشت بنویسید: داشتن یک دفترچه یادداشت می تواند به شما کمک کند با گذشت زمان به دنبال الگوهایی در روحیه خود باشید ، که ممکن است به شما کمک کند چیزهایی را که باعث تحریک پذیری می شوند بهتر شناسایی کنید. داشتن یک ژورنال سپاسگزاری را در نظر بگیرید ، که ممکن است به شما کمک کند بهتر روی احساسات مثبت تمرکز کنید و با استرس و منفی که ممکن است در احساس تحریک و آزردگی ایجاد کند ، مقابله کنید.

در حالی که استراتژی های خودیاری وجود دارد که می تواند باعث تسکین روحیه تحریک پذیر شما شود ، اگر این احساسات به مدت طولانی ادامه یافت یا بیش از حد شد ، همیشه باید با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما می تواند علت این احساسات را تشخیص دهد و درمان هایی را برای کمک به شما در بهتر شدن احساس کند.

لطفا نظرات خود را درباره “روحیه تحریک پذیر چه روحیه ای است؟” با ما در میان بگذارید.