اختلال خواب چیست؟ آیا میشود درمان کرد؟

اختلال خواب چیست؟

اختلالات خواب گروهی از شرایط است که با کیفیت پایین و / یا کم کیفیت خواب و در برخی موارد کیفیت پایین بیداری مشخص می شود که عملکرد بهینه فرد را مختل می کند.

اگر خواب درمان نشود ، می تواند منجر به علائم و بیماری های جدی شود. طبق طبقه بندی بین المللی اختلالات خواب ، چاپ سوم ، هفت گروه اختلالات خواب و بیش از ۷۰ تشخیص اختلال خواب وجود دارد.

خواب یک حالت کاهش هوشیاری است که در آن کل مغز و بدن خود را ترمیم ، جوان سازی ، احیا می کنند و خود را بازیابی می کنند.

کمبود خواب به طور فزاینده ای با چندین اختلال دیگر که شامل تمام سیستم های اندام ، سر تا انگشتان پا است ، مانند اضطراب ، افسردگی ، فشار خون بالا ، چاقی و افزایش خطر بیماری های قلبی در ارتباط است.

انواع اختلالات خواب

طبق طبقه بندی اختلالات خواب ، هفت دسته اختلالات خواب به شرح زیر است:

بی خوابی ، به ویژه بی خوابی مزمن
اختلالات تنفسی مربوط به خواب ، مانند خروپف و آپنه انسدادی خواب
اختلالات مرکزی بیش از حد خواب ، مانند نارکولپسی و بی خوابی ایدیوپاتیک
اختلالات خواب و بیداری با ریتم شبانه روزی ، که شامل جت لگ و اختلال فاز خواب و بیداری تاخیری است
پارازومنیا ، مانند اختلال رفتاری در خواب و حرکت سریع چشم (REM)
اختلالات حرکتی مربوط به خواب ، مانند سندرم پای بی قرار

شاید شما به خواندن این مطلب علاقه مند باشید:خواب چگونه بر سلامت روان تأثیر می گذارد؟

دلایل اختلال خواب

عوامل موثر در بروز اختلالات خواب مشابه مواردی است که باعث سایر موارد پزشکی می شود و می تواند در موارد زیر دسته بندی شود:

۱٫ عوامل خطر ژنتیکی

این بدان معنی است که سابقه خانوادگی اختلالات مشابه ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری برای بیماری مشابه قرار دهد.

۲٫ آناتومی

که شامل چاقی ، دهان ، بینی ، دور گردن و شکل و اندازه فک است.

۳٫ عوامل خارجی

عوامل بیرونی مانند عادات نامناسب ، اضطراب ، استرس ، مصرف الکل یا دخانیات نزدیک به زمان خواب و قرار گرفتن در معرض بیش از حد LED درست قبل از خواب می تواند منجر به بروز اختلالات خواب شود.

۴٫ شرایط پزشکی و داروها

شرایط پزشکی و داروها می توانند تأثیر نامطلوبی بر خواب داشته و در نهایت منجر به اختلالات خواب شوند.

علائم رایج اختلال خواب عبارتند از:

خواب آلودگی مفرط در طول روز
خواب بی قرار شب
ناتوانی در خواب رفتن
خروپف در شب نیز مجموعه ای از علائم رایج برای یک اختلال خطرناک خواب به نام آپنه خواب است.

علائم دیگر عبارتند از:

راه رفتن در خواب
در خواب حرف زدن

درمان اختلالات خواب

شناختن اختلالات خواب مهمترین اولین قدم است که بر اساس آن پزشک مناسب ترین روش درمانی را به شما پیشنهاد می کند.

پس از ارزیابی کامل توسط یک متخصص خواب ، تکنیک ها و روش هایی که برای درمان اختلالات خواب استفاده می شود شامل موارد زیر است:

درمان های رفتاری
آموزش و مشاوره
دستگاههای فشار هوا
لوازم دهان و دندان
داروهایی که معمولاً می توانند باعث تقویت خواب یا بیداری شوند
نور درمانی

تشخیص اختلالات خواب

اختلالات خواب با ارزیابی دقیق و معاینه سابقه تشخیص داده می شود. در موارد خاص ، ممکن است از مطالعات خواب (آزمایش یک شبه ، تست روزانه یا استیگرافی) استفاده شود.

ورزش یا فعالیت هایی که می توانند به بهبود خواب کمک کنند:

از آنجا که خواب یک پدیده ظریف و هماهنگ شده توسط مغز و بدن است ، شما برای داشتن یک خواب سالم باید بدن و مغز مناسبی داشته باشید.

فعالیت بدنی (مثلاً ورزش هوازی به مدت ۳۰ دقیقه) ، حداقل ۴ ساعت یا بیشتر قبل از خواب ، می تواند خواب را تقویت کند.
اقدامات روزانه مدیتیشن ۱۰-۱۵ دقیقه ممکن است به آرامش ذهن کمک کند ، و خواب آرام را ایجاد می کند.
نواختن سازهای بادی خاص ممکن است تأثیر مثبتی در کاهش خروپف داشته باشد.

راه های بهبود اختلال خواب

در اینجا نکاتی آسان است که می توانید دنبال کنید:

ساعات خواب ثابت را در روزهای هفته و آخر هفته تا حد ممکن حفظ کنید.

اتاق جدا برای خواب اختصاص دهید.

اتاق خواب باید تاریک ، ساکت و سرد باشد (۶۸ درجه فارنهایت یا کمتر)

روش ۴ بازیه دکتر سینگ را تمرین کنید: دوش ->نوشتن شبانه -> بخوانید -> نفس بکشید.

به مدت ۱۵ دقیقه دوش آب گرم بگیرید.

نوشتن به مدت ۱۵ دقیقه. افکار ، نگرانی ها و لیست کارهای خود را در یک ژورنال بنویسید.

خواندن. ترجیحاً یک داستان رازآلود یا هیجان انگیز نباشد.

نفس کشیدن. یک روش تنفس مراقبه ای ساده ، مانند تنفس ۴ ثانیه ای و ۸ ثانیه ای بیرون آمدن یا جعبه تنفس را بیاموزید.

نیم ساعت قبل از خواب استفاده از تلفن ، تبلت ، لپ تاپ و تلویزیون خودداری کنید.

یک زنگ ساعت خواب داشته باشید که به شما یادآوری می کند که بخوابید. اگر نیمه شب بیدار شد ، از بررسی زمان خودداری کنید و اگر قادر به بازگشت به خواب نیستید ، یک روال تنفس آرام را امتحان کنید. ۷-۸ ساعت بخوابید. علمی وجود دارد که ثابت کند کمتر از ۶ ساعت خواب مزمن می تواند منجر به اثرات مضر بر سلامتی شود.

عوارض مرتبط با اختلالات خواب

عوارض اختلالات خواب درمان نشده می تواند متنوع و متعدد باشد. عواقب شایع اختلالات خواب درمان نشده عبارتند از:

بهره وری ضعیف
اختلاف زناشویی
افزایش تصادفات وسایل نقلیه موتوری
اختلالات خلقی
نقص حافظه
اختلال عملکرد متابولیک – افزایش وزن و اختلال در تحمل گلوکز ، که می تواند منجر به دیابت شود
افزایش ادرار در شب
افزایش خطر فشار خون بالا
افزایش خطر حملات قلبی ، آریتمی قلب و سکته مغزی